8 ماده غذایی که سلامت دندان را تضمین می کنند

8 ماده غذایی که سلامت دندان را تضمین می کنند

سلامت دندان ها با مراقبت های بهداشتی و همچنین مصرف خوراکی های مفید برای دندان ها امکان پذیر است، ما امروز 8 ماده خوراکی مفید برای تضمین سلامت دندان و مینای دندان را معرفی خواهیم کرد. سلامت دندان واقعا مهم است.فرسایش مینای دندان و وضعیت دندان‌هایتان میتواند زیبایی لبخند‌تان را از بین ببرد ، چراکه اولین تصویری که در سایر آدمها، درباره‌ی شما شکل میگیرد، توسط لبخندی است که بیشتر به آنها تحویل میدهید. مهم است که از دندان‌هایتان مراقبت نمایید.

و از فرسایش مینای دندان جلوگیری کنید، به طوری که دندان‌هایتان هم چون مروارید سفید و قوی باقی بمانند. اگر چه استفاده‌ی منظم از نخ دندان و مسواک زدن مهم است، اما باید مواد غذایی را که می‌خورید نیز در نظر بگیرید زیرا آنها نقش مهمی در سلامتی دهان شما ایفا می‌کنند.

به گزارش نیک شو، در این مطلب ۸ ماده غذایی فوق‌العاده میبینید که برای تقویت و سلامت دندان و جلوگیری از فرسایش مینای دندان که بیش‌تر آدم‌ها تجربه میکنند، مفید هستند.

1. قارچ

قارچ منبع عالی ویتامین D است که جذب کلسیم را افزایش می‌دهند، عنصری که دندان‌های شما را تقویت می‌کند و از بروز بیماری‌های لثه جلوگیری می‌کند. مهم است که کلسیم کافی در رژیم غذایی خود داشته باشید زیرا بدن شما قادر به جذب کل کلسیم نیست اگر به اندازه‌ی کافی از این عنصر را مصرف نکنید. قارچ کرم‌خوردگی را که باعث ایجاد باکتری‌ها می‌شود، از بین می‌برد در حالی که باکتری‌های خوب را باقی می‌گذارد. این ماده‌ی خوراکی همچنین از بروز التهاب لثه که مشخصه‌ی آن تورم، قرمزی، خونریزی و ایجاد باکتری است، جلوگیری می‌کند.

2. چای سبز و چای سیاه

چای سبز و سیاه حاوی پلی‌فنول‌ها هستند، ‌موادی که سبب می‌شوند عفونت‌های باکتریایی ایجادکننده‌ی پلاک روی دندان‌ها کشته یا سرکوب شوند. باکتری‌ها از قندهای درون دهان‌تان تغذیه می‌کنند و آنها را تبدیل به اسید می‌کنند و کم‌کم سبب ایجاد پوسیدگی روی مینای دندان می‌شوند.

مصرف چای پس از خوردن غذا یا در طول غذا توصیه می‌شود زیرا اسیدهایی را که باکتری‌ها در دهان تولید می‌کنند، از بین می‌برد. پلی‌فنول‌های موجود در چای دارای خواصی هستند که با کرم‌خوردگی دندان مبارزه می‌کنند. چای سبز غنی از فلوراید است که به خوبی برای تاثیری مثبتی که روی دندان‌ها دارد، شناخته‌شده است.

3. شکلات تلخ

اگرچه مصرف قند و شیرینی‌جات برای سلامت دندان شما توصیه نمیشوند، اما شکلات حاوی تانن است که یک محافظ عالی برای دندان است. تانن از فرسایش دندان‌ها جلوگیری می‌کند و هم چنین التهاب لثه را به حداقل میرساند. یکی دیگر از خواص شکلات تلخ، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن است که به مبارزه با باکتری‌ها در دهان شما کمک میکنند.

4. کرفس

فیبر موجود در کرفس به تمیز کردن دندان‌ها کمک می‌کند و همچنین باعث افزایش سطح pH مناسب در دهان می‌شود. در نتیجه از ایجاد پلاک روی مینای دندان شما جلوگیری می‌شود. فیبر فراوانی موجود در کرفس بر روی لثه‌ها تاثیر می‌گذارد و به این ترتیب سبب تازگی و طراوت نفس و بوی خوش دهان می‌شود.

5. شیر و پنیر

شیر حاوی ویتامین D، کلسیم و فسفر است که برای جلوگیری از فرسایش مینای دندان ضروری است و دندان‌ها را سالم نگه می‌دارد. این نوشیدنی لبنی باعث تسهیل رمینرالیزه شدن دندان می‌شود و همچنین سبب می‌شود ترشح بزاق که دندان‌ها را در مقابل باکتری‌ها محافظت می‌کند، افزایش بیابد و سطح pH دهان تنظیم شود.

پنیر توانایی مبارزه با فرسایش شیمیایی دندان (یا ارژون دندان) را دارد. هنگامی که شما یک غذای حاوی قند، نان، نوشابه‌ی گازدار یا مرکبات می‌خورید، دندان‌ها را در معرض پوسیدگی ناشی از اسید قرار می‌دهید.

مصرف پنیر بعد از وعده‌های غذایی کمک می‌کند تا اسید باقی‌مانده را خنثی کنید، و به این ترتیب از فرسایش دندان‌ها جلوگیری می‌کنید. پنیر بز و گوسفند برای شما مناسب است، زیرا هضم آن برای سیستم گوارش راحت‌تر از پنیری است که از شیر گاو تهیه شده‌است.

6. سیب

سیب‌ها منبع خوبی از ویتامین‌ها هستند و همچنین یک روش طبیعی برای تمیز کردن دندان‌ها دارند. این میوه حاوی فیبر است که برای تمیز کردن دندان‌های شما به شیوه‌ای مشابه با مسواک‌تان ایده‌آل است و همچنین تولید بزاق را به دلیل جویدن زیاد تحریک می‌کند. این امر باعث می‌شود که مقدار ذرات باقی‌مانده در دندان‌های شما پس از خوردن غذا به حداقل برسد. بنابراین تولید بزاق اسیدهای مضری را که به مینای دندان آسیب می‌رسانند، خنثی می‌کند. اگر چه سیب بسیار مفید است، اما باید آن را در حد اعتدال مصرف کنید زیرا اسیدهای چربی دارد که می‌توانند برای سلامت دهان شما مضر باشند.

7. پرتقال

پرتقال حاوی ویتامین‌ها و اسیدهایی است که به عنوان یک نخ دندان طبیعی عمل می‌کنند و دندان‌های شما را تمیز می‌کنند. جالب است که متخصصین بهداشت هشدار می‌دهند که خوردن مواد اسیدی سبب فرسایش مینا می‌شوند. اما این نباید شما را نگران کند، یادتان باشد که دندان‌های‌تان را بشویید و از ماندن اسید در دهان‌تان جلوگیری کنید زیرا سبب تحلیل رفتن مینای دندان می‌شود. ویتامین C موجود در مرکبات تقویت‌کننده‌ی بافت‌های بدن و رگ‌های خونی است و به همین دلیل با به حداقل رساندن التهاب مانع از بروز بیماری‌های لثه می‌شود.

8. جعفری

جعفری دارای خواص قابل‌توجهی برای سلامت دندان‌های شما است. این سبزی ترکیباتی طبیعی دارد که از دندان‌ها در برابر باکتری محافظت می‌کنند و سبب تازه شدن نفس‌تان می‌شوند. تحقیقات نشان میدهد که جویدن جعفری فواید بیش‌تری در مقایسه با مصرف آدامس دارد. جعفری تولید بزاق را افزایش می‌دهد و به این ترتیب از بوی بد دهان و پوسیدگی دندان جلوگیری می‌کند، بدین معنی که شما با مصرف جعفری دو برابر فایده میبرید.

نتیجه‌گیری

این مطلب به شما می‌کند که سلامت دهان و دندان خود را در زندگی حفظ کنید. این نکات ساده‌ سبک زندگی که میتوانند در رژیم غذایی‌تان گنجانده شوند، سبب سفیدتر شدن و قوی‌تر شدن دندان‌های‌تان می‌شوند و سطح pH مناسب بزاق را نیز حفظ می‌کنند. پوسیدگی دندان و فرسایش مینای دندان به طور عمده در اثر اسیدهای موجود در دهان ایجاد می‌شود.

با مصرف مواد غذایی مناسب و اقدامات احتیاطی لازم، میتوانید این روند را متوقف کنید و مینای دندان‌هایتان را تقویت کنید.گنجاندن این ۸ ابرخوراکی در رژیم همیشگیتان، یک راه عالی برای جلوگیری از فرسایش مینا است و سبب قوی شدن دندان‌هایتان میشود.