کلیستنیکس (Calisthenics) چیست؟

0 124 خواندن این مطلب 5 دقیقه زمان میبرد

کلیستنیکس یا به عبارتی (calisthenics) نوعی ورزش است که با استفاده از وزن بدن برای تمرینات مقاومتی، قدرتی، انعطاف پذیری و استقامت انجام می‌شود.این تمرینات شامل حرکات ورزشی عضلانی مانند، پوش آپ است که کمک شایانی به انعطاف پذیری، بالانس و قدرت بدنی می‌کند. در این نوع تمرین شما هیچ نیازی به وسیله ورزشی یا تجهیزاتی ندارید زیرا تمرینات در درجه اول به حرکات بدنی شما متکی هستند. تمرینات کلیستنیکس اغلب شامل: دراز و نشست، خم شدن، پریدن، شنا رفتن و حرکات چرخشی است که باعث درگیر شدن عضلات شما می‌شود.

تاریخچه ورزش کلیستینکس

این ورزش تاریخچه غنی دارد که به هزاران سال پیش برمی‌گردد. اصطلاح ” کلیستینکس” خود از کلمات یونان باستانی “kalos” به معنی “زیبا” و “stenos” به معنی “قدرت” گرفته شده است. یونانیان باستان به پرورش آمادگی جسمی و روحی اعتقاد داشتند و علم کلیستینکس نقش مهمی در تربیت و آموزش آن‌ها داشته.

تمرینات کلیستینکس ریشه در تمدن‌های باستانی مانند: یونان، روم و چین دارد. در یونان بازی‌های المپیک از سال 776 قبل از میلاد آغاز شد و ورزشکاران با استفاده از تمرینات بدنی مانند ژیمناستیک، برای مسابقات تمرین می‌کردند و آماده می‌شدند. ژیمناستیک که شامل تمرینات کلیستینکس بود، بخش جدایی ناپذیر از آموزش نظامی رومی بود.

در اواخر قرن 19 و اوایل قرن 20 کلیستینکس بخشی از سیستم تربیت بدنی در نظام آموزشی شد و تمرکز تمرین‌های روتین کلیستینکس بر روی حرکات تمرینی با وزن بدن و عملکرد آن برروی رشد و تناسب اندام است.

استریت ورک اوت و کلیستینکس پارک

همان‌طور که قبلا گفته شد، اصلی‌ترین تمرکز کلیستینکس بر روی آمادگی جسمانی بدن است به این صورت که افراد از مراحل ابتدایی شروع این ورزش تا مراحل پیشرفته می‌توانند بدون استفاده از هیچ تجهیزات ورزشی یا دستگاه خاصی تمامی عضلات بدن خود را درگیر کنند و آن‌ها را قدرتمند‌تر کنند. ولی اگر بخواهیم به تفاوت بین این دو نوع ورزش نگاهی بیندازیم بهتر است بگوییم که: در طی دهه‌ها کلیستینکس در فرهنگ‌ها و حرکات مختلف تغییرات زیادی را تجربه کرده و از آن‌جایی که افراد بیشتر این تمرین‌ها را در فضای باز انجام‌ می‌دادند باعث محبوبیت پیدا کردن آن شدند ولی بهتر است بدانیم که در (street work out) بیشتر حرکات، نمایشی هستند و از بهم متصل شدن این حرکات است که این ورزش شکل گرفته است، هرچند که هم‌چنان این رشته در حال تکمیل شدن است.

تجهیزات مورد نیاز کلیستینکس

از آن‌جایی که این ورزش متکی به وزن و قدرت بدنی است، به حداقل تجهیزات هم نیاز دارد. ولی با این‌حال چند نمونه از تجهیزات کلیدی و مهم وجود دارد که در تمرینات بدن شما را تقویت می‌کند که در این‌جا به چند نمونه از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

میله کششی: یکی از پرکاربردترین و ضروری‌ترین تجهیزات برای کلیستینکس است. به شما این اجازه را می‌دهد تا تمریناتی مانند: کشش، بالا بردن چانه،پا و انواع مختلف آن را انجام دهید. این میله‌های کششی را می‌توانید در درها،دیوارها یا حتی در فضای باز مانند پارک‌ها هم نصب کنید.