پورتال اینترنتی سرگرمی، تفریحی، عکس، پزشکی، اس ام اس، آشپزی، نیک شو
  • صفحه نخست+
  • اخبار+
  • آرایش و زیبایی+
  • آشپزی+
  • اس ام اس+
  • سرگرمی و تفریحی+
  • دنیای مد و فشن+
  • رپرتاژ آگهی+
  • پزشکی و سلامتی+
  • کامپیوتر,اینترنت و موبایل+
  • زندگی بهتر+
  • مطالب گوناگون+
  • دنیای عکس+
  • مطالب جالب علمی+
  • گردشگری+
  • دین و مذهب+
  • دنیای خودرو+
  • برای پرانرژی بودن به این ماده معدنی نیاز دارید

    مجموعه : خواص مهم خوراکی ها

    برای پرانرژی بودن به این ماده معدنی نیاز دارید

    برای پرانرژی بودن به این ماده معدنی نیاز دارید

    برای این که بدن تان انرژی داشته باشد بدن تان نیاز به منیزیم دارد ، ماده ای که باید آن را در بدن تان تامین کنید تا همیشه انرژی برای انجام دادن کارهایتان داشته باشید. منیزیم یک ماده معدنی مهم است که بدن برای تولید انرژی به آن نیاز دارد. منیزیم می تواند قند خون و واکنش های شیمیایی بدن را تنظیم کند.

     

    منیزیم به حفظ سطح مناسب سایر مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و روی در بدن کمک می کند. قلب، عضلات و کلیه ها به منیزیم نیاز دارند تا به درستی کار کنند. این ماده معدنی به ساخت دندان ها و استخوان ها نیز کمک می کند.برخی از بیماریها می توانند منجر به کمبود منیزیم شوند، از جمله: بیماری های دستگاه گوارش، دیابت،بیماری های کلیوی و ویروس های معده که باعث استفراغ و اسهال می شوند.نوشیدن الکل یا کافئین بیش از حد نیز سطوح منیزیم را تحت تاثیر قرار می دهند.

    برای پرانرژی بودن به این ماده معدنی نیاز دارید

    مصرف منیزیم توصیه شده در گروه های سنی مختلف عبارتند از:

    • کودکان ۱-۳ سال: ۸۰ میلی گرم

    • کودکان ۴-۸ سال: ۱۳۰ میلیگرم

    • کودکان ۹-۱۳ سال: ۲۴۰ میلی گرم

    • نوجوانان ۱۴-۱۸ سال: پسران ۴۱۰ میلی گرم و دختران ۳۶۰ میلی گرم

    • بزرگسالان ۱۹-۳۰ سال: مردان ۴۰۰ میلی گرم و زنان ۳۱۰ میلی گرم

    • بزرگسالان ۳۱+ سال: مردان ۴۲۰ میلی گرم و زنان ۳۲۰ میلی گرم

    برای پرانرژی بودن به این ماده معدنی نیاز دارید

    منیزیم به طور طبیعی در بسیاری از غذاهای مختلف یافت می شود

     

    بهترین منابع طبیعی منیزیم عبارتند از:

    گندم: یشتر دانه های جامد منبع خوبی از منیزیم هستند

    اسفناج: سبزیجات تیره حاوی مواد مغذی و غنی هستند.

    بادام و بادام زمینی: یک اونس از بادام ۸۰ میلی گرم یا حدود ۲۰ درصد از مصرف روزانه منیزیم فرد را داراست.

    شکلات تیره: شکلات تیره دارای ۶۴ میلیگرم منیزیم در یک اونس است.

    آووکادو: آووکادو دارای منیزیم و ویتامین های B و ویتامین K و پتاسیم است.

    لوبیا سیاه: لوبیا سیاه دارای ۱۲۰ میلی گرم منیزیم در هر فنجان است.

     

     

    هیچ نظری ثبت نشده است
    نظرات این پست غیرفعال هستند.
  • مطالب پربازدید
  •