هورمون عشق چیست؟ چطور آن را افزایش دهیم؟

هورمون عشق چیست؟ چطور آن را افزایش دهیم؟

اکسی توسین باعث ایجاد حس خوب در انسان می شود ، بهترین حس هم درمورد عشق و عشق بازی به کار می رود کـــه اوکسی توسین درهنگام عشق بازی با کسی کـــه دوستش دارید ترشح می شود. اکسی‌ توسین هورمونی پرقدرت و جزو انتقال‌دهنده‌های عصبی اســـت و چون در ایجاد پیوند عاطفی بین مادر و فرزند نقش مهمی دارد، به‌اسم «هورمون عشق» یا «هورمون آغوش» نیز شناخته ميشود. این هورمون قوی در مردان و زنان عاشق هم تولید ميشود، اما فقط خاص روابط عاشقانه نیست. اکسی‌ توسین همچنین روی عملکرد مغز و سیستم عصبی تأثیر دارد و روی احساسات و عواطف روزمره‌ نیز اثر ميگذارد.

 

کمبود اکسی‌ توسین در مغز با عوارض روانی مختلفی مانند افسردگی، اضطراب، فوبیای اجتماعی، اوتیسم، اسکیزوفرنی، اختلال اســـترس پس از سانحه، وزوز گوش، بی اشتهایی عصبی و اختلال شخصیت مرزی در ارتباط اســـت.

اثرات اکسی توسین بر بدن

پژوهش‌ها نشان داده‌اند کـــه افزایش اکسی‌ توسین موجب تأثیرات زیر ميشود:

 

به‌دلیل سرکوب فعالیت در ناحیه‌ی آمیگدالا کـــه مرکز ترس در مغز اســـت، موجب کاهش اســـترس و اضطراب و افزایش احساس امنیت و آرامش ميشود؛

 

تقویت خُلق و افزایش احساس رضایت؛

 

تحریک عصب واگ و افزایش تغییرپذیری ضربان قلب؛

 

کاهش ترشح کورتیزول یا هورمون اســـترس؛

 

کاهش التهاب و تسریع روند بهبود؛

 

افزایش خلاقیت؛

 

افزایش آستانه‌ی تحمل درد؛

 

کاهش علائم ترک و تحمل داروهای اعتیادآور؛

 

علاوه‌بر بهبود ادراک خویشتن (طوری کـــه درمورد خودمان فکر ميکنیم) به‌دلیل تحریک ترشح اِندوکانابینوئیدها موجب افزایش لذت از تعاملات اجتماعی ميشود؛

 

افزایش ویژگی‌های شخصیتی مثبت مانند همدلی، خون‌گرمی، اعتماد و گشودگی.

 

راهکارهای افزایش اکسی توسین

پس ميبینید کـــه اکسی‌ توسین چه تأثیرات زیادی دارد. ازاین‌روست کـــه برخی پزشکان برای رفع علائم ناشی از کمبود اکسی توسین به تجویز اکسی توسین اســـتنشاقی روی ميآورند. اما اگر ميخواهید سطح اکسی توسین بدن‌تان را به‌طور طبیعی افزایش دهید، نگاهی به راهکارهای زیر بیندازید:

 

۱. ویتامین D

ویتامین D از نوع ویتامین‌های محلول در چربی اســـت کـــه توسط پوست بدن و بر اثر قرارگیری در معرض آفتاب ساخته ميشود. تمامی بافت‌های بدن ازجمله مغز گیرنده‌ی ویتامین D دارند و به‌همین‌ دلیل کمبود این ویتامین ميتواند پیامدهای جسمی و روانی مخاطره‌آمیزی همراه داشته باشد. پژوهش‌ها حکایت از آن دارند کـــه ویتامین D مستقیما موجب فعال‌سازی و کنترل اکسی توسین ميشود. برخی پژوهشگران بر این باورند کـــه کودکان اوتیسمی چون کمبود ویتامین D دارند، احتمالا سطح اکسی توسین بدن‌شان هم پایین اســـت.

 

آفتاب اصلی‌ترین منبع ویتامین D اســـت. خیلی مهم اســـت کـــه صبح‌ها خودتان را در معرض نور آفتاب قرار دهید تا ریتم شبانه‌روزی بدن‌تان تنظیم شود. جوردَن فالیس، نگارنده‌ی اصلی این مقاله، به کسانی کـــه به‌اندازه‌ی کافی آفتاب نميبینند، اســـتفاده از لامپ‌های ویتامین D را توصیه ميکند و معتقد اســـت کـــه این لامپ‌ها از مصرف مکمل‌های ویتامین D اثرگذارترند. باتوجه‌به اینکـــه کمبود ویتامین D با اضطراب و افسردگی در ارتباط اســـت، پس نسبت به دریافت کافی این ویتامین حیاتی بی‌اهمیت نباشید.

 

۲. منیزیم

منیزیم ماده‌ی معدنی مهمی اســـت کـــه در بیش از ۳۰۰ واکنش زیست‌شیمیایی بدن نقش دارد و برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی ضروری اســـت. اما متأسفانه کمبود این ماده‌ی معدنی شیوع بالایی دارد. پژوهشگران دریافته‌اند کـــه گیرنده‌ی اکسی‌ توسین برای عملکرد صحیح به منیزیم نیاز دارد و منیزیم شدت عمل اکسی توسین در محل گیرنده‌ها را افزایش ميدهد.

 

برای جلوگیری از کمبود منیزیم باید مصرف منظم مواد غذایی منیزیم‌دار را در برنامه‌ی غذایی روزانه‌تان قرار دهید. اسفناج، برگ چغندر، تخم کدو حلوایی، بادام درختی، آووکادو، شکلات تلخ و موز ازجمله منابع خوب منیزیم به‌شمار ميروند. علاوه‌بر اینها حمام نمک اِپسوم (سولفات منیزیم) هم ميتواند سطح منیزیم را افزایش دهد. مکمل منیزیم نیز راهکار دیگری برای تأمین منیزیم بدن اســـت.

 

منیزیم ضمن کمک به عملکرد اکسی توسین در بدن موجب کاهش اضطراب و افزایش توانایی غلبه بر تروما (ضربات روانی) و علائم ترک اعتیاد ميشود.

 

۳. ویتامین C

مصرف کافی ویتامین C یکی دیگر از راهکارهای طبیعی افزایش سطح اکسی‌ توسین در بدن اســـت. ميدانیم کـــه ویتامین C به تولید اکسی‌ توسین کمک ميکند و سنتز اکسی‌ توسین به وجود ویتامین C بستگی دارد. نتایج پژوهشی در این زمینه نشان داده اســـت کـــه ویتامین C موجب تحریک ترشح اکسی توسین ميشود. پژوهش دیگری نیز نشان داده اســـت کـــه مصرف دوز بالای مکمل‌های ویتامین C موجب افزایش آزادسازی اکسی‌ توسین ميشود و درنتیجه دفعات مقاربت جنسی را افزایش ميدهد و به بهبود خُلق‌و‌خو و کاهش اســـترس ميانجامد.

 

ویتامین C در میوه‌ها و سبزیجاتی مانند فلفل سبز، مرکبات، گوجه فرنگی، گل کلم، کلم بروکسل، بروکلی و کلم پیچ به‌فراوانی یافت ميشود.

 

۴. تائورین

تائورین ترکیب ارگانیکی اســـت کـــه به‌ویژه در فرآورده‌های حیوانی یافت ميشود و فواید بسیاری برای سلامتی دارد. این ترکیب ميتواند با عبور از سد خونی-مغزی و با افزایش میزان ترشح اکسی توسین در مغز، موجب بهبود خلق و خو و ایجاد تأثیرات ضداضطرابی شود.

 

۵. کافئین

پژوهشگران دریافته‌اند کـــه کافئین میزان ترشح اکسی توسین را به‌مقدار قابل‌توجهی افزایش ميدهد. البته قهوه و کافئین بسته به زمان مصرف‌شان ميتوانند خواب‌تان را هم مختل کنند. جوردَن فالیس، نگارنده‌ی اصلی این مقاله، مصرف میوه‌ی کامل قهوه‌ را به‌جای دانه‌ی قهوه یا کافئین خالص پیشنهاد ميدهد. دانه‌ی قهوه را برای بودادن از میوه‌ی آن جدا ميکنند و سپس میوه‌ی پیرامونی دور انداخته ميشود. فالیس ميگوید کـــه میوه‌ی قهوه حاوی ترکیبات مفیدی برای سلامتی اســـت کـــه در دانه‌ی قهوه وجود ندارد. همچنین پژوهشگران پس از سال‌ها تحقیقات بالینی دریافته‌اند کـــه مصرف کنسانتره‌ی میوه‌ی کامل قهوه موجب افزایش عملکرد مغز ميشود.

۶. اســـتروژن

اســـتروژن یا همان هورمون جنسی زنانه مسئول رشد و تنظیم سیستم تولیدمثل در زنان اســـت. پژوهش‌ها نشان داده‌اند کـــه اســـتروژن به افزایش سنتز و ترشح اکسی توسین کمک ميکند و بیان گیرنده‌های اکسی توسین در مغز را شدت ميبخشد. پژوهش‌های دیگری نیز نشان داده‌اند کـــه حتی یک دوز اِسترادیول ميتواند سطح گردش اکسی توسین را به‌مقدار قابل‌توجهی افزایش دهد و از میزان اضطراب بکاهد.

 

فرقی نميکند مرد هستید یا زن، درهرصورت باید هرازچندگاهی سطح هورمون‌هایتان را کنترل کنید تا اگر لازم شد پزشک برای‌تان درمان جایگزینی هورمون تجویز کند. با این کار نه‌تنها سطح اکسی توسین در بدن‌تان افزایش ميیابد، بلکـــه سطح کلی کیفیت بدن‌تان نیز بهبود پیدا خواهد کرد.

 

۷. بابونه

بابونه گیاهی دارویی اســـت کـــه از قدیم به‌خاطر دارابودن خواص آرامش‌بخشی و ضدالتهابی مصرف ميشده اســـت. پژوهش‌ها روی حیوانات نشان داده‌اند کـــه بابونه حاوی موادی اســـت کـــه روی همان قسمت‌هایی از مغز و سیستم عصبی تأثیر ميگذارد کـــه داروهای ضد اضطراب اثر ميکنند. پژوهشگران همچنین دریافته‌اند کـــه بابونه به‌طور طبیعی موجب افزایش اکسی توسین و کاهش کورتیزول ميشود.

 

۸. لاکتوباسیلوس روتِری

لاکتوباسیلوس روتِری باکتری‌ای با تأثیر ضدالتهابی اســـت کـــه تازه در دهه‌ی ۱۹۸۰ کشف شد و گفته ميشود کـــه یکی از بهترین سایکوبیوتیک‌ها برای درمان اضطراب اســـت. در پژوهشی پیرامون این باکتری خاص مشاهده شد کـــه لاکتوباسیلوس روتِری سطح اکسی توسین در مغز را از طریق عصب واگ به‌میزان قابل‌توجهی افزایش ميدهد. لاکتوباسیلوس روتِری معمولا در روده‌ی انسان یافت ميشود. اما همه‌ی افراد دارای این باکتری نیستند و برخی‌ها فقط مقداری خیلی کمی از آن را دارند. برای جبران کمبود این باکتری شاید نیاز به مصرف مکمل داشته باشید.

 

در پژوهش دیگری نشان داده شد کـــه عدم حضور لاکتوباسیلوس روتِری موجب عملکرد اجتماعی ناکافی در حیوانات ميشود. اما اضافه‌کردن این باکتری به روده‌ی حیوانات توانست در بعضی از نقصان‌های رفتاری‌شان کـــه شبیه علائم اضطراب اجتماعی و اوتیسم در انسان بودند، تغییر ایجاد کند. لاکتوباسیلوس روتِری در شیر مادر و بعضی از انواع گوشت‌ها و فراورده‌های لبنی وجود دارد.

 

۹. شنبلیله

شنبلیله گیاه دارویی معروفی اســـت کـــه از گذشته برای تقویت میل جنسی توصیه ميشده اســـت. پژوهش‌ها روی حیوانات آزمایشگاهی نشان داده‌اند کـــه شنبلیله دارای خواص ضدافسردگی و ضداضطرابی اســـت و موجب ایجاد اثر اکسی توسیک در انسان‌ها ميشود. اگر مایل به اســـتفاده از مکمل شنبلیله نیستید، ميتوانید درعوض از تخم شنبلیله اســـتفاده کنید. تخم شنبلیله را به‌اَشکال مختلفی ازجمله دم‌نوش مصرف ميکنند یا حتی ميتوانید آن را با آرد مخلوط کنید و و با تخمش نان بپزید.

 

۱۰. اولِئویل‌اِتانولامید

اولِئویل‌اِتانولامید (OEA) مولکولی اســـت کـــه در بدن‌ تولید ميشود و پس از غذاخوردن حس سیری ایجاد ميکند. این مولکول گویا در کاهش وزن هم نقش دارد. پژوهش‌های مختلفی نشان داده‌اند کـــه OEA ترشح اکسی توسین را تحریک ميکند و سطح اکسی توسین در مغز را افزایش ميدهد.

 

۱۱. روغن گل یاس

روغن گل یاس ازجمله عطرمایه‌های روغنی پرکاربردی اســـت کـــه از یاس سفید به‌دست ميآید و صدها سال اســـت کـــه در خطه‌ی آسیا برای تقویت خُلق‌وخو، مدیریت اســـترس‌های هیجانی و اضطراب و همچنین تقویت میل جنسی و خواب مصرف ميشود. در تحقیقات مختلفی مشاهده شده کـــه گل یاس دارای تأثیرات مثبتی روی سیستم عصبی اســـت. پژوهشگران همچنین دریافته‌اند کـــه رایحه‌درمانی با روغن گل یاس ميتواند به افزایش سطح اکسی توسین در بدن کمک کند. روغن گل یاس را ميتوان هم به‌صورت مستقیم روی پوست مالید و هم با عطرپخشگرها فضای خانه را معطر و بوی آن را اســـتنشاق کرد.

 

۱۲. ملاتونین

ملاتونین هورمونی اســـت کـــه از غده‌ی پینه‌‌آل (غده‌ی کوچکی در مغز) ترشح ميشود و به کنترل چرخه‌ی خواب‌وبیداری یا همان ریتم شبانه‌روزی بدن کمک ميکند. برای اینکـــه زود خواب‌تان ببرد و شب‌ها عمیق بخوابید باید ملاتونین کافی در بدن‌تان داشته باشید. در چندین پژوهش مشاهده شده اســـت کـــه ۵۰۰ میکروگرم ملاتونین ميتواند میزان ترشح اکسی توسین را به‌مقدار چشمگیری افزایش دهد.

 

اگر ميخواهید سطح ملاتونین در بدن‌تان را به‌جای مصرف مکمل‌ها با راهکارهای طبیعی افزایش دهید، پس به توصیه‌های زیر عمل کنید:

چشمان‌تان را در معرض خورشید صبحگاهی قرار دهید.

نور آبی، تولید ملاتونین در بدن را سرکوب ميکند و موجب ایجاد اختلال در الگوی خواب و عملکرد غیرطبیعی سیستم عصبی ميشود. بهتر اســـت از وقتی هوا تاریک ميشود، از منابع نور آبی پرهیز کنید. مثلا برای روشنایی منزل از لامپ‌های آفتابی کـــه نور قرمز بیشتری دارند اســـتفاده کنید و روی لپ‌تاپ‌تان برنامه‌ی f.lux را بگذارید و اگر هم عینکی هستید، عینک‌هایی بخرید کـــه نور آبی را فیلتر ميکنند.
در محیط تاریک بخوابید. اتاق‌خواب‌تان را با کشیدن پرده‌ها کاملا تاریک کنید و در طول شب چشم‌بند خواب بزنید. خوابیدن در روشنایی موجب کاهش نوروژِنز و تضعیف عملکردهای شناختی ميشود. پس اگر در اتاق‌تان چراغ‌خواب یا هر وسیله‌ی نوردِه دیگری دارید، توصیه ميشود کـــه ترجیحا دارای نور قرمز، نارنجی یا نور کـــهربایی باشد.
ترشح ملاتونین بر اثر قرارگیری در معرض میدان‌های الکترومغناطیسی مختل ميشود. پس، قبل از خواب، گوشی موبایل، وای‌فای و سایر لوازم الکترونیکی‌ اطراف‌تان را خاموش کنید.

 

۱۳. روغن مریم‌گلی مَرموک

مریم گلی مرموک نام سرده‌ای از گیاه مریم‌گلی و عطرمایه‌ی روغنی آن دارای خواص آرامش‌بخشی اســـت و به‌دلیل کمک به کاهش کورتیزول و تقویت سطح هورمون تیروئید موجب کاهش اضطراب و افسردگی ميشود. پژوهشگران همچنین دریافته‌اند کـــه اســـتنشاق روغن مریم‌گلی مرموک سطح اکسی توسین در زنان باردار را افزایش ميدهد. این روغن را هم مثل روغن گل یاس ميتوان به‌صورت مستقیم روی پوست مالید یا با عطرپخشگرها فضای خانه را معطر و بوی آن را اســـتنشاق کرد.

 

سایر مواردی کـــه معرفی ميکنیم، به عادات سبک زندگی، درمان‌ها و تمرین‌هایی برميگردند کـــه موجب افزایش سطح اکسی توسین در مغز ميشوند.

 

۱۴. لمس

پژوهش‌های بسیاری نشان داده‌اند کـــه لمس بین‌فردی (بوسیدن، نوازش، رابطه‌ی جنسی) موجب افزایش سریع سطح اکسی توسین در مغز ميشود. اما فقط لمس جنسی نیست کـــه روی اکسی توسین اثر ميکند، بلکـــه مثلا آغوش و دست‌دادن هم چنین اثری دارند. فقط ۱۰ ثانیه آغوش در روز کافی اســـت تا سیستم ایمنی بدن تقویت و برای مبارزه با عوامل بیماری‌زا قوی‌تر شود. همین عادت چند ثانیه‌ای از افسردگی و خستگی نیز ميکاهد. البته دکتر پاول زاک در کتاب «فاکتور اعتماد» تجربه و داشتن هشت نوع آغوش در روز را پیشنهاد ميکند.

 

۱۵. مراقبه‌ی عشق و مهربانی

مراقبه‌ی عشق و مهربانی یا مِتا تمرینی اســـت کـــه موجب افزایش احساس مهربانی و دلسوزی نسبت به خود و دیگران ميشود. برای انجام این مراقبه باید عبارات مثبت مشخصی را با خودتان تکرار کنید و درمورد دیگران افکار مثبت داشته باشید و به‌سوی‌شان آرزوهای خوب و عشق روانه کنید. مثلا ميتوانید چشم‌تان را ببندید و به یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان فکر کنید و مدام با خودتان جمله‌ی «اونها فوق‌العاده‌ان» را تکرار کنید. این فکر مثبت را با خودتان تکرار کنید و هر فکر منفی دیگری را کـــه به‌سراغ‌تان ميآید، از خودتان دور کنید.

 

پژوهشگران بر این باورند کـــه مراقبه‌ی عشق و مهربانی موجب افزایش اکسی توسین و بهبود پاسخگویی گیرنده‌های اکسی توسین ميشود. این شیوه‌ی مراقبه با افزایش توانایی غلبه بر تروما نیز همراه اســـت.

 

۱۶. طب سوزنی

طب سوزنی نوعی درمان جایگزین اســـت کـــه ميتواند موجب افزایش اکسی توسین شود. پژوهشی در همین راســـتا نشان داده اســـت کـــه طب سوزنی روی سنتز، آزادسازی و عملکرد برخی انتقال‌دهنده‌های عصبی و نوروپپتیدها شامل اکسی توسین تأثیر دارد. براساس بررسی‌های انجام‌شده روی حیوانات آزمایشگاهی طب سوزنی غلظت اکسی توسین در نواحی مشخصی از مغز را افزایش ميدهد. طب سوزنی همچنین موجب تحریک عصب واگ و افزایش جریان خون به مغز ميشود.

 

۱۷. حیوانات خانگی

حیوانات خانگی ميتوانند به‌خاطر کمک به افزایش سطح اکسی توسین به صاحبان‌شان آرامش دهند. نتایج پژوهشی مرتبط نشان داده اســـت کـــه نوازش حیوانات خانگی فشار خون را پایین ميآورد و سطح اکسی توسین در بدن را افزایش ميدهد. در پژوهش دیگری نیز مشاهده شد کـــه پس از فقط پنج دقیقه نوازش و ابراز محبت، سطح اکسی توسین در بدنِ هم انسان‌ها و هم سگ‌ها افزایش یافت. پس ارتباط عاطفی بین انسان و سگ بی‌دلیل نیست. حتی خیره‌شدن به چشمان سگ خانگی‌تان موجب تحریک ترشح اکسی توسین در مغز و افزایش این هورمون در بدن ميشود.

 

۱۸. ماساژ

پژوهش‌ها حکایت از آن دارند کـــه ماساژ به افزایش قابل‌توجه اکسی توسین و کاهش هورمون‌های اســـترس کمک ميکند. نتایج پژوهشی مرتبط نشان داده اســـت کـــه ماساژهای آرام در مقایسه با ماساژهای بافت‌عمیق ازجمله ماساژ سوئدی در افزایش اکسی توسین تأثیرگذاری بیشتری دارد.

 

۱۹. خوانندگی و گوش دادن به موسیقی

موسیقی به‌دلیل افزایش سطح اکسی توسین دارای اثر آرامش‌بخشی روی مغز اســـت. بررسی کسانی کـــه عمل قلب باز انجام داده بودند، نشان داد، سطح اکسی توسین در بدن آنهایی کـــه روز بعد از عمل‌شان ۳۰ دقیقه موسیقی آرامش‌بخش گوش کرده بودند، به‌نسبت کسانی کـــه فقط در تخت خوابیدند، به‌مقدار قابل‌توجهی افزایش یافت. موسیقی‌های با تمپوی آرام نه‌تنها موجب افزایش اکسی توسین ميشوند، بلکـــه تغییرپذیری ضربان قلب را هم افزایش ميدهند.

اما خوانندگی هم بی‌تأثیر نیست. پژوهشگران دریافته‌اند کـــه ۳۰ دقیقه خوانندگی در روز سطح اکسی توسین را فارغ از اینکـــه چقدر از خوانندگی‌تان لذت ميبرید افزایش ميدهد و فرقی هم نميکند کـــه خواننده‌ی حرفه‌ای باشید یا غیرحرفه‌ای. پس شاید به‌همین دلیل اســـت کـــه مادران اغلب اوقات برای نوزادشان لالایی ميخوانند، چراکـــه این کار با افزایش اکسی توسین موجب تقویت پیوند عاطفی مادر با فرزندش ميشود. به‌علاوه ساخت و تولید گروهی موسیقی نیز روی افزایش سطح اکسی توسین و کاهش اســـترس تأثیر دارد.

 

۲۰. یوگا

یوگا یکی از معروف‌ترین تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن و جسم اســـت کـــه موجب افزایش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک ميشود. پژوهشگران بر این باورند کـــه بخشی از تأثیرات مثبت یوگا به‌دلیل تحریک عصب واگ و درنتیجه افزایش سطح اکسی توسین در مغز اســـت. پژوهشی در همین راســـتا نشان داد کـــه تمرینات یوگا سطح اکسی توسین در بدن را به‌مقدار قابل‌توجهی افزایش دادند و نیز موجب بهبود عملکردهای اجتماعی‌شغلی در بیماران اسکیزوفرنی شدند. از این‌رو پژوهشگران نتیجه گرفتند کـــه یوگا به‌دلیل افزایش اکسی توسین ميتواند برای مدیریت علائم اسکیزوفرنی مفید باشد.

 

۲۱. معاشرت اجتماعی

آیا ميدانستید کـــه سطح اکسی توسین با تعاملات اجتماعی مثبت نیز افزایش ميیابد؟ معاشرت اجتماعی موجب کاهش کورتیزول و تحریک عصب واگ ميشود. پژوهشگران دریافته‌اند کـــه مغز در طول تماس و پیوند اجتماعی اکسی توسین بیشتری آزاد ميکند و همین ميتواند موجب افزایش سرعت بهبود بیماری‌ها شود. پس به‌محض اینکـــه فرصت پیدا کردید با دوستان و خانواده‌تان وقت بگذرانید.

 

۲۲. نوشیدن آب به‌صورت منقطع

حتما شنیده‌اید کـــه ميگویند بهتر اســـت روزی هشت لیوان آب بنوشیم. البته بعضی‌ها هم ترجیح ميدهند کـــه فقط هروقت احساس تشنگی کردند آب بنوشند. اتفاقا گویا ایجاد وقفه در آب‌نوشی ميتواند موجب افزایش اکسی توسین شود. نتایج پژوهشی در همین راســـتا نشان داده اســـت کـــه خشکی و اختلالات هومِئواِستاتیکی کـــه منجر به بروز احساس تشنگی ميشوند قسمت‌های مشخصی از مغز را کـــه اکسی توسین تولید ميکنند به‌کار مياندازند. پژوهشگران بر این باورند کـــه نوشیدن زیاد آب اما به‌طور منقطع با افزایش سیگنال‌دهی اکسی توسین همراه اســـت و به‌دلیل کاهش اســـترس و التهاب به تقویت سلامتی بدن نیز کمک ميکند.

 

پس یعنی هر وقت تشنه‌ شدید، حسابی آب بنوشید و تازمانی‌کـــه هنوز دوباره تشنه نشده‌اید، از نوشیدن آب پرهیز کنید. بنابراین نوشیدن آب به‌صورت منقطع لزوما به‌معنی نوشیدن کمتر آب در طول روز نیست و ميتوانید هروقت تشنه‌تان شد آب زیادی بنوشید. حیوانات و نوزادان انسان هم دقیقا چنین رفتاری دارند و به‌عقیده‌ی جوردَن فالیس، نگارنده‌ی اصلی این متن، فقط تحت تأثیر برخی از اســـتدلال‌های بی‌اساس قرار گرفته‌اند کـــه مدام باید درحال نوشیدن آب باشند.

 

۲۳. دماهای گرم و سرد

قرارگیری بدن در معرض دماهای گرم و سرد موجب افزایش سطح اکسی توسین ميشود. پژوهشگران دریافته‌اند کـــه محیط‌های خیلی گرم، دماهای گرم و افزایش تعریق قسمت‌های مشخصی از مغز را کـــه اکسی توسین تولید ميکنند به‌کار مياندازند. نتایج پژوهشی جدید نیز حاکی از آن اســـت کـــه مواجهه‌ی بدن با دماهای سرد به اصلاح و بهبود سطح اکسی توسین در مغز کمک ميکند.

 

 

جوردَن فالیس پیشنهاد ميدهد کـــه برای بهینه‌سازی سطح اکسی توسین، بدن‌تان را در معرض اســـترس حاد دماهای شدید قرار دهید. مثلا وقتی با آب گرم حمام ميکنید، یکی دو دقیقه‌ی پایانی را با آب سرد دوش بگیرید. دوش آب سرد در تحریک عصب واگ نیز مؤثر اســـت.

 

۲۴. غذاخوردن

غذاخوردن به‌ویژه خوردن غذاهای سالم نیز سطح اکسی توسین را بالا ميبرد. غذا موجب فعال‌سازی گیرنده‌های لمسی در دهان ميشود. این گیرنده‌ها سپس ترشح اکسی توسین را افزایش ميدهند. پس از ورود غذا به دستگاه گوارش، هورمونی از روده‌ها آزاد ميشود کـــه عصب واگ را تحریک ميکند و عصب واگ هم موجب تحریک تولید اکسی توسین بیشتر در مغز ميشود. به‌همین‌ دلیل مردم اغلب با غذاخوردن احساس آرامش و رضایت پیدا ميکنند و برای تعاملات اجتماعی و برای برقراری پیوند و وابستگی آماده ميشوند.

 

اما مبادا برای تحریک ترشح اکسی توسین و کاهش اســـترس در بدن‌تان به پرخوری و خوردن غذاهای ناسالم روی بیاورید! سختی ترک عادات غذایی نادرست نیز ميتواند تا حدودی به اکسی توسین مربوط باشد.

۲۵. تماشای فیلم‌

همه‌ی ما از دیدن فیلم خوب لذت ميبریم و شاید بتوان گفت کـــه دلیلش افزایش اکسی توسین اســـت. نتایج پژوهش مرتبطی نشان داده اســـت کـــه روایت‌های گیرا موجب سنتز و ترشح اکسی توسین ميشوند و ميتوانند روی رفتارها و عقایدمان تأثیر بگذارند.