نفخ دوران قاعدگی و راه درمان آن | نفخ پریود
یکی از عوارض دوران پریود نفخ شکم اســـت که برای خانم ها بسیار آزاردهنده مي باشد، امروز به بررسی دلیل این امر و راه درمان آن مي پردازیم. حدود 70 درصد از زنان در طول پریود خود به نفخ مبتلا مي شوند. ما در این مقاله بهترین روش درمان خانگی نفخ پریود را با شما در ميان مي گذاریم.
به گزارش نیک شو، خونریزی هفت روزه در هر ماه به اندازه کافی ناراحت کننده اســـت ولی اگر با نفخ همراه باشد درد و ناراحتی بیشتری به همراه خواهد داشت. ما در این مقاله بهترین روش درمان خانگی نفخ پریود را با شما در ميان مي گذاریم. حدود ۷۰ درصد از زنان در طول پریود خود به نفخ مبتلا مي شوند. بدن شما با نوسانات سطح اســـتروژن و کاهش شدید پروژسترون قبل از پریود همراه اســـت هنگامي که سطح اســـتروژن بالا تر مي رود تمایل حفظ آب در بدن بالاتر مي رود. در نیمه دوم چرخ شما سطح پروژسترون بالا مي رود که باعث مي شود روند هضم کندتر شود که ممکن اســـت با نفخ همراه باشد. خبر خوب این اســـت که روش هایی برای کاهش نفخ و ناراحتی پریود وجود دارد که کاملا موثر هستند.
درمان خانگی نفخ پریود
بشقاب خود را با مواد غذایی پر کنید که باعث نگرانی شما نمي شوند. مواد غذایی که پتاسیم بالایی دارند مانند موز، گوشت، گوجه فرنگی و مارچوبه کمک مي کند تا مایعات بدن به تعادل برسند. همين امر برای چربی های سالم مثل چیا، آجیل ها و سالمون صدق مي کند. این خوراکی ها به کاهش هورمون پروستاگلاندین که موجب نفخ و انقباض عضلان مي شود، کمک مي کند.
پروتئین یکی دیگر از خوراکی های مفید برای شماســـت، مرغ، ماهی و توفو. خوراکی هایی که دیورتیک طبیعی هستند مانند کرفس، خیار، هندوانه، آب لیمو ترش سیر و زنجبیل و احساس سبکی بیشتری به پاهایتان مي دهند، نفخ شما را کم مي کنند.
از خوراکی های نفخ آور اجتناب کنید
بله دقیقا صحبت ما در مورد کلم، کلم بروکلی و بروکسل اســـت. این سبزیجات حاوی قند پیچیده ای به نام رافینوز هستند که بدن انسان نمي تواند به طور صحیح آن را تجزیه کند بنابراین ایجاد نفخ و گاز مي کنند. لوبیا، گل کلم و کاهو هم همين مشکل را ایجاد مي کنند.
برای درمان خانگی نفخ پریود ورزش روزانه خود را کنار نگذارید
شاید اولین کاری که در زمان پریودی انجام مي دهید کنار گذاشتن ورزش باشد ولی به گفته کارشناسان افزایش ضربان قلب با عث کاهش علایم پریود به خصوص نفخ مي شود. افرادی که ورزش منظم دارند، فعالیت سیستم گوارششان ندتر اســـت. ضمن این که عرق کردن یبوست را کاهش مي دهد. بهترین گزینه برای ورزش در زمان پریود ورزش های سبک مثل یوگا و ایروبیک هستند.
اجتناب از مصرف کافئین و الکل
مصرف نوشیدنی های الکلی قبل از قاعدگی مي توانند علایمي مانند حساسیت سینه نوسانات خلقی و نفخ را کاهش دهد. قهوه باعث تحریک بیش از حد دستگاه گوارش و روده ها شده و ضمن کم آب کردن بدنتان باعث ایجاد نفخ مي شود.
اســـتفاده از داروهای ضد التهاب برای درمان خانگی نفخ پریود
ایبوپروفن و ناپروسین جلوی فعالیت های شیميایی که منجر به التهاب مي شوند و نفخ ایجاد مي کنند را مي گیرند. چند روز قبل از پریود هز ۶ تا ۸ ساعت ۲۰۰ تا ۴۰۰ ميلی گرم از این داروها مصرف کنید.
اجتناب از مصرف نوشیدنی های شیرین یا گازدار
شاید این نوشیدنی ها موقتا احساس بهتری به شما بدهند ولی باعث ایجاد نفخ بیشتری در بدنتان مي شوند. حتی شیرین کننده های مصنوعی هم همين مشکل را ایجاد مي کنند بنابراین بهتر اســـت برای کاهش نفخ پریود مدتی از مصرفشان اجتناب کنید. به جای آن ها مي توانید از چای نعنا برای کاهش التهابتان اســـتفاده کنید.
به اندازه کافی بخوابید
خوابیدن به اندازه کافی در طول شب کمک مي کنند آب اضافی جمع شده در شکمتان در کل بدن پراکنده شود و نفخ شما کاهش پیدا کند.
اســـتفاده از قرص های پیشگیری از بارداری
مطالعات پزشکی نشان داده اند که اســـتفاده از قرص های پیشگیری از بارداری تا ۵۰ درصد علایم پیش از قاعدگی را کاهش مي دهد بنابراین مي توانید با مشورت پزشکتان از این قرص ها اســـتفاده کنید.
مصرف دیورتیک برای درمان خانگی نفخ پریود
گاهی اوقات مصرف یک دیورتیک ضعیف با تجویز پزشک مي تواند بسیاری از مشکلات شما را حل کند. برخی زنان به دلیل احتباس آب در بدن دچار نفخ و حساسیت سینه مي شوند. که با تجیوز پزشک مي توان این مشکل را حل کرد.
غذای خانگی بخورید
مي دانم که زمانی که از نفخ قاعدگی رنج مي برید شاید آخرین کاری که دلتان بخواهد انجام دهید رفتن به آشپزخانه اســـت. ولی پختن غذا در خانه یکی از بهترین روش هایی اســـت که عوارض نفخ پریودتان را کمتر مي کند. شما از مقدار نمک زیاد مصرف شده در غذاهای رستوران و گوشت های فراری شده آگاه نیستید که همين نمک زیاد به احتباس بیشتر آب در بدن و افزایش نفخ شما کمک مي کند.
به یک باره مصرف فیبرتان را بالا نبزید
شاید تصور کنید مصرف زیاد ميوه و سبزیجات در این زمان برای شما خوب اســـت ولی اشتباه نکنید افزایش ناگهانی خوراکی های سرشار از فیبر به دلیل این که مورد اســـتفاده بدن قرار نمي گیرد نفخ شما را افزایش مي دهد.
