قرص امگا 3 را چگونه مصرف کنیم؟
امگا 3 چیست؟
اسیدهای چرب ضروری است که ساختار برخی از چربی‌ها وجود دارد . این اسیدهای چرب برای ادامه حیات ضروری می‌باشند. چون بدن انسان قادر به تولید این نوع چربی نیست پس باید به فکر روش‌های دیگری برای دریافت آن باشیم. مصرف قرص امگا 3 یکی از این راه‌هاست.
امگا 3 در چه غداهایی یافت می‌شود؟
امگا3 به طور طبیعی د برخی غذاها یافت می‌شود و هم چنین به برخی از غذاهای غنی شده اضافه می‌شود. شما می‌توانید با خوردن غذاهای مختلف از جمله موارد زیر، مقادیر کافی امگا3 دریافت کنید.
- ماهی و سایر غذاهای دریایی از جمله: ماهی چرب آب‌های سرد، ماهی آزاد، ماهی تن، شاه ماهی و ساردین.
- آجیل و انواع دانه‌ها مانند: دانه کتان دانه چیا و گردو
- روغن‌های گیاهی مانند: روغن بذر کتان،روغن سویا و روغن کانولا.
- غذاهای غنی شده مانند: مارک‌های خاصی از تخم مرغ، ماست، آب میوه و شیرهای خشک مخصوص نوزادان.
چه نوع مکمل‌های غذایی امگا3 موجود است؟
مکمل‌های غذایی امگا3 شامل روغن ماهی، روغن کریل، روغن کبد ماهی و روغن جلبک. برای شناخت بهتر مکمل‌ها باید به مواد تشکیل دهنده منبع روغن ماهی دوز اسیدهای چرب و نوع مکمل توجه کنید و همینطور مقدار EPA و DHA را بررسی کنید.
فواید امگا3 چیست؟
- پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی
- جلوگیری از پوکی استخوان
- افزایش مقاومت بدن
- افزایش ضریب هوش شیرخواران
- پیشگیری از بیماری‌های روحی و افسردگی
- پیشگیری از آلزایمر
- حفاظت از سلول‌های عصبی
- جلوگیری از پیری مغز
- رشد سلول‌های مغزی
- جلوگیری از لختی خون
از کجا بفهمیم بدنمان کمبود امگا3 دارد؟
کمبود امگا3 باعث بروز برخی علائم تحریک کننده مانند کم خوابی و خشکی پوست می‌شود. و همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. البته اگر دارای نشانه‌های زیر هستید بهتر است به شما بگویم که بدن شما هم از کمبود امگا3 رنج میبرد.
- خشکی پوست
- شکنندگی مو
- شکنندگی ناخن
- بی‌خوابی
- ضعف تمرکز
- خستگی
- درد مفاصل
- اختلال در رشد.
بهترین زمان و میزان مصرف قرص امگا 3 در روز؟
بهترین زمان مصرف قرص امگا3 همراه با یکی از وعده‌های غذایی مانند صبحانه یا شام می‌باشد اما برای تعیین بهترین زمان مصرف بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. باید در نظر داشته باشید که میزان مصرف این قرص در روز به عوامل مختلفی مانند: سن، جنسیت، سلامت کلی بدن وضعیت بارداری و شیردهی و دیگر شرایط بستگی دارد.
قرص امگا3 و لاغری.
- قرص امگا3 می‌تواند به شکل2های مختلف روی کاهش وزن تاثیر بذارد.
اگر امگا3 را همراه با وعده‌های غذایی خود مصرف کنید مب‌تواند شمارا به مدت دو ساعت سیر نگه دارد. مصرف این ماده سطح هورمون سیری را در افراد چاق افزایش و در افراد لاغر کاهش می‌دهد.
- می‌تواند گرسنگی و اشتها را کاهش دهد
مصرف این ماده برای افرادی که رژیم دارند بسیار مفید است. امگا 3 می‌شود که این افراد دو ساعت بیشتر احساس سیری داشته باشند. مصرف این ماده سطح هورمون سیری را در افراد چاق افزایش و در افراد لاغر کاهش می‌دهد.
- سوخت و ساز بدن را بالا ببرد
مطالعات نشان داده است افراد سالمی که در روز به مدت 12 هفته 3 گرم روغن ماهی مصرف کرده‌اند،میزان سوخت و ساز آن‌ها 14 درصد معادل 187 کالری افزایش یافته است.
- تاثیر ورزش کردن را بیشتر کند
با مصرف این قرص کالری سوزی و چربی سوزی در شما دو چندان می‌شود، یعنی شما در طول ورزش خود به جای مصرف کربوهیدرات برای تامین انرژی خود به سراغ چربی‌های سالم رفته‌اید.
- به کاهش سایز کمک می‌کند
روغن ماهی یا امگا 3 حتی اگر به شما در کاهش وزن کمک نکند موجب کاهش سایز و ماهیچه سازی در شما می‌شود
- اشتها را کم می‌کند
این اسید چرب متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند، این اسید چرب اشتهارا به شدت پایین می‌آورد و باعث می‌شود که میل زیادی به غذا نداشته باشید پس اگر به دنبال لاغری هستید این اسید چرب می‌تواند به شما کمک کند.
آیا قرص امگا 3 باعث چاقی صورت می‌شود؟
ابتدا بهتر است مشخص شود از چه روشی می‌خواهید صورت خود را چاق کنید. اگر فکر می‌کنید مصرف امگا 3 با افزایش چربی بدن همراه است، سخت در اشتباهید. این قرص به هیچ عنوان تاثیر مستقیم بر روی چاقی و افزایش بافت‌های چربی بدن ندارد، بلکه برای افرادی که از چاقی و اضافه وزن رنج می‌بردند تجویز می‌شود تا به لاغری آنان کمک کند.
امگا 3 و افزایش حساسیت انسولین.
یکی از باورها در مورد امگا3 تاثیر آن در افزایش حساسیت انسولین است. بدن ما پروتئین، چربی و کربوهیدرات را از غذا دریافت می‌کند. انسولین هم هورمونی است که در متابولیسم مواد مغذی نقش مهمی دارد و به کبد دستور می‌دهد تا گلوکز را به گلیکوژن تبدیل کند. و در آخر انسولینی که از پانکراس به دست می‌آید را در سلول‌های بدن ذخیره می‌کند و اگر بدن به این هورمون به درستی واکنش نشان دهد، یعنی بدن حساسیت انسولین دارد.
تاثیر امگا 3 بر چربی خون
تری گلیسیرید که یکی از چربی‌های موجود در خون است با بالا رفتن آن افزایش وزن هم به دنبال دارد. اگر مدام در حال خوردن غذاهای چرب، همبرگر، سیب زمینی خورده و … هستید، ن=تری گلیسیرید بالایی دارید.و امگا3 موجود در روغن ماهی برای ذرمان تری گلیسیرید و چربی خون موثر است.
بیشتر بخوانید:
