طناب زدن برای لاغری ران

طناب زدن برای لاغری ران

برای لاغری ران و تناسب اندام این ناحیه از بدن می توانید سراغ ورزش طناب زنی هم بروید که واقعا روی لاغری تاثیرگذار است. امروز به شما می گوییم که چطور این ورزش باعث تاثیر روی لاغری ران ها می شود. اگر به دنبال لاغری سریع هستید، آموزش طناب زدن برای لاغری ران، شکم و پهلو به شما برای برنامه لاغری شما بسیار موثر و زود بازده است.

 

طناب زدن یکی از بهترین ورزش‌های هوازی است اگر در هر دقیقه بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ طناب بزنید، در هر ساعت ۷۲۰ کالری می‌سوزانید و این .میزان دو برابر سوخت کالری در ورزش‌هایی نظیر تنیس و والیبال است.

 

طناب زدن یکی از ارزان‌ترین حرکات ورزشی است؛ تنها به یک طناب ورزشی نیاز دارید.

 

طناب زدن یکی از بهترین حرکات ورزشی برای لاغری شکم، پهلو و ران است ، همچنین علاوه بر لاغری یکی از موثرترین ورزش ها برای افزایش سرعت و چابکی است.

 

طناب زدن چه فایده‌ای برای بدن دارد؟

یکی از بهترین ورزش‌های هوازی و اینتروال است.

تحقیقات نشان می‌دهد این ورزش قابلیت سوزاندن ۱۳۰۰ کالری در ساعت را دارد!

یکی از ارزان‌ترین حرکات ورزشی است؛ تنها به یک طناب نیاز دارید.

سرعت و چابکی را در شما افزایش می‌دهد.

یکی از بهترین حرکات ورزشی برای لاغری ران، شکم و پهلو است.

طناب زدن برای لاغری میزان تراکم استخدام را افزایش می‌دهد.

 

طناب زدن برای لاغری شکم، پهلو و ران چگونه است ؟

قبل از دانستن این مطلب که طناب زدن برای لاغری چگونه انجام شود، انتخاب یک طناب ورزشی مناسب با قد خود مسئله مهمی است که باید به آن توجه داشته باشید. طول طناب های ورزشی ، از ۱۸۰ سانتی متر تا ۳۳۵ سانتی متر متغیر هستند. هرچه قد بلندتر باشید به طناب بلندتری احتیاج دارید. البته برخی از طنابها در بازار قابلیت تنظیم طول را نیز دارند. اما جدول زیر به شما در انتخاب طناب ورزشی مناسب کمک میکند:

قبل از هرکاری باید یک طناب مناسب قد خود تهیه کنید. طول طناب، از ۱۸۰ سانتی متر تا ۳۳۵ سانتی متر متغیر است. هرچه قد بلندتر باشید به طناب بلندی احتیاج دارید. برای شروع به مدت ۳۰ ثانیه به صورت سرعتی و روی دوپا طناب بزنید. دقت داشته باشید که هنگام طناب زدن بایستی دست‌های شما به صورت دورانی چرخیده و ارتفاع پاهایتان هنگام پرش نباید زیاد باشد.روش طناب زنی (Skipping Rope) در هر ست این برنامه از ۳۰ ثانیه شروع می‌شود و در هفته آخر به ۵ دقیقه می‌رسد؛ این روال به مرور کالری‌های بیشتری را در بدن شما می‌سوزاند، و با وارد شدن بدن به فاز چربی سوزی سطح چربی‌های کل بدن کاهش پیدا می‌کند.

 

نحوه طناب زدن برای لاغری ران ، پهلو و شکم

در این بخش نحوه صحیح طناب زدن برای لاغری و نکات ویژه آن آموزش داده می شود

 

قبل از شروع طناب زدن، با گذاشتن پاها بر روی طناب و نگه داشتن دستگیره ها آن را تنظیم کنید. طناب را تا جایی کوتاه کنید که چاله زير بغل شما را لمس کند.

 

اگر قصد طناب زدن برای لاغری دارید، از یک طناب با کیفیت استفاده کنید.

 

کفش های مناسب ورزش بپوشید، کفش مخصوص دویدن بهترین گزینه است. البته طناب زدن با پای برهنه باعث استحکام بیشتر پا می‌شود.

 

برای طناب زدن حداقل به یک فضای 1.5 در 2 متر نیاز دارید. پس اگر این ورزش را در منزل انجام می دهید، فضای لازم را ایجاد کنید.

 

قبل از شروع طناب زدن برای لاغری ابتدا برای گرم کردن بدن به مدت ۳۰ ثانیه به صورت سرعتی و روی دوپا طناب بزنید.

 

هنگام طناب زدن بایستی دست‌های شما به صورت دورانی چرخیده

 

ارتفاع پاهایتان هنگام پرش نباید زیاد باشد.

 

دست ها و شانه های خود را نچرخانید.

 

دنبال پیدا کردن نوعی ریتم باشید.

 

خانم‌هایی که قصد طناب زدن را دارند، بهتر است از یک سینه بند محکم استفاده کنند.

 

اگر قصد طناب زدن برای لاغری را دارید، توصیه می شود بر روی فرش یا سرامیک طناب نزیند. فرش تاثیرات مثبت طناب زنی را می کاهد، و احتمال پیچ خوردن قوزک پا وجود دارد.برای یادگیری هر چه بهتر؛ به صورت مداوم طناب زدن را تمرین کنید.

 

طناب زدن یکی از بهترین ورزش ها برای تناسب اندام است که در عین حال ورزشی ساده، مفرح و کم خطر است. از آنجایی که تنها در یک مکان ثابت به اندازه چند سانتی متر از زمین بلند می شوید، طناب زدن در مقایسه با سایر ورزش های هوازی آسیب های کمتری دارد. آموزش طناب زدن 70 روزه زیر یکی از بهترین روش برای لاغری است، از آنجایی که برای لاغری سریع، ریسک زیادی وجود دارد، آموزش طناب زدن برای لاغری در این برنامه از 30 ثانیه شروع می شود و در هفته آخر مدت طناب زدن به 5 دقیقه می رسد؛ این روال به مرور کالری های بیشتری را در بدن شما می سوزاند، و با وارد شدن بدن به فاز چربی سوزی سطح چربی های کل بدن کاهش پیدا می کند.

برنامه ورزشی رایگان برای لاغری و تناسب اندام

۲۰ ثانیه به صورت آرام و با پرش بلند طناب بزنید.

۱۰ ثانیه به انجام حرکت پلانک بپردازید.

۲۰ ثانیه به سرعت طناب بزنید.

۱۰ ثانیه بدن را در وضعیت اسکات قرار دهید.

۲۰ ثانیه به صورت تک پا و با سرعت متوسط طناب بزنید.

۱۰ ثانیه بدن را در وضعیت کرانچ قرار دهید.

۲۰ ثانیه به صورت تک پا و با سرعت زیاد طناب بزنید.

۱۰ ثانیه بدن را در وضعیت حرکت C در یوگا قرار دهید.

۲۰ ثانیه با تمام قدرت و سرعت و با دوپا طناب بزنید.

۱۰ ثانیه بدن را در وضعیت حرکت صندلی در یوگا قرار دهید.

۲۰ ثانیه با سرعت متوسط و با یک پا طناب بزنید.

۱۰ ثانیه بدن را در حرکت گاو و گربه در یوگا قرار دهید.

۲۰ ثانیه با سرعت زیاد به صورت ضربدری طناب بزنید

۱۰ ثانیه حرکت کوهنوردی روی زمین را انجام دهید.

۳ دقیقه هم بدن را با حرکات کششی سرد کنید.

روش صحیح طناب زدن برای لاغری،بهترین زمان برای طناب زدن،کیا با طناب زدن لاغر شدن،طناب زدن کجای بدن را لاغر میکند،طناب زدن چقدر کالری میسوزاند،مضرات طناب زدن