چطور شکم تخت و خوش فرمي داشته باشیم؟
همه ما بـــه دنبال این هستیم که شکم تخت و خوش فرمي داشته باشیم، اگر شما هم مي خواهید این کار را با آسان ترین روش ها انجام دهید در ادامه همراه با سایت نیک شو باشید تا روش های عالی را معرفی کنیم تا خوش اندام باشید. داشتن شکم تخت هميشه حس خوبی بـــه خصوص در پوشیدن لباس بـــه ما مي دهد. کارشناسان این حوزه معتقدند داشتن تناسب اندام و شکم تخت هم از ذهن ما نشات مي گیرد. زمانی که شما وزن مي گیرید یا وزن از دست مي دهید اولین قسمتی که بیشتر در معرض توجه خودتان و دیگران قرار ميگیرد شکم شماست.
برای شما همراهان هميشگی در این مطلب از برترین ها 10 نکته اساسی برای تخت کردن شکم و افزایش اعتماد بـــه نفستان مطرح مي کنیم تا این بار بدون فتوشاپ و بدون پنهان کردن شکم خود بـــه راحتی از خودتان عکس بگیرید. با ما همراه باشید.
1) نوشیدن آب گرم با لیمو هر صبح
آب گرم با لیمو، معده شما را پاکسازی مي کند و از مشکلات مربوط بـــه گوارش در طول روز جلوگیری مي کند. لیمو شروع بـــه سوزاندن چربی های شما و افزایش سوخت و ساز بدنتان مي کند. بنابراین فنجان قهوه را از برنامه صبحتان حذف کنید و روز خود را با آب گرم و لیمو شروع کنید تا نتایج آن را ببینید.
2) نوشیدن چای سبز بعد از هر وعده اصلی
چای سبز با خاصیت آنتی اکسیدانی خود بـــه کاهش وزن شما کمک مي کند. درست بعد از خوردن یک وعده غذایی پر چرب، چای سبز دم کنید و بنوشید این کار بـــه سوختن چربی دریافتی شما کمک بسزایی مي کند. چای سبز درمان قطعی برای چاقی نیست فقط بـــه عنوان یک کمک کننده برای سوزاندن هر چه بـــهتر چربی هاست.
3) یوگا شروع کنید
یوگا بر روی ذهن شما تاثیر مي گذارد. از کلاس های یوگا در منطقه خود استفاده کنید و حداقل یک بار در هفته کلاس یوگا را در برنامه خود داشته باشید. با این ورزش علاوه بر اینکه عضله های شکم خود را افزایش مي دهید، قوی تر شدن شانه ها، پاها و شکم خود را احساس خواهید کرد.
4) شام را سبک ميل کنید
در طی روز سعی کنید بیشترین کالری دریافتی شما از صبحانه و ناهار باشد. یک شام سبک علاوه بر اینکه وزن شما را متناسب نگه مي دارد بـــه داشتن خواب آرام هم بـــه شما کمک مي کند. همچنین شما نمي توانید کالری دریافتی در وعده شام خود را بسوزانید و این بـــه مرور موجب اضافه وزن شما مي شود.
5) حداقل بـــه مدت 2 ساعت قبل از خواب چیزی نخورید
قبل از خواب، تایمي برای غذا خوردن نگذارید، زیرا هضم غذا برای بدن شما سنگین خواهد بود. بدن شما نیاز بـــه خاموشی قبل از خواب دارد و متابولیسم شما نیز در طی خواب قطع مي شود. فقط قبل از خواب آب بنوشید تا سبک تر باشید.
6) موقع راه رفتن شکم خود را بـــه سمت داخل بکشید
آیا مي توانید موقع راه رفتن شکم خود را بـــه داخل بکشید؟ همراهی پیاده روی و کشیدن شکم بـــه داخل بـــه شما برای داشتن شکم تخت کمک مي کند. در هر مکانی که هستید و مشغول هر کاری که مي باشید حواستان باشد که ورزش انقباض شکم را انجام دهید. این ورزش بسیار ساده بوده و در هر موقعیتی قابل اجراست. فقط کافیست شکم خود را بـــه داخل برده و برای ده ثانیه نگه دارید و بعد رها کنید. هر چقدر که مي توانید در طول روز این کار را انجام دهید.
7) فیبر بیشتر بخورید
هضم کند منجر بـــه نفخ کردن مي شود و همه ما سعی مي کنیم گرفتار ان نشویم! غذاهایی با فیبر بالا بـــه افزایش حرکات روده بـــه طور منظم کمک مي کند. نمونه این غذاهای پرفیبر شامل: بلغور جو دوسر، سیب و لوبیا سیاه است. حتی برخی از انواع توت ها هم در این زمينه ممکن است کمک کننده باشد.
8) حداقل 10000 قدم در روز راه بروید
پیاده روی را در زمان ناهار، در مسیر رفت و برگشت بـــه محل کار حتما بگنجانید. برای داشتن تناسب اندام و شکم تخت حتما قدم های خود را بـــه 10000 گام در روز برسانید. این یک روش ارزان و مجانی برای داشتن شکم تخت است.
