سندروم پیش از قاعدگی PMS‌ ، راه درمان و رسیدن به آرامش

سندروم پیش از قاعدگی PMS‌ ، راه درمان و رسیدن به آرامش

سندروم پیش از قاعدگی مشکلی است که برای بسیاری از خانم ها قبل از شروع شدن پریود رخ می دهد که از دردهای لگن و رحم گرفته تا تغییرات خلق و خو را شامل می شود. همه خانم ها با PMS‌ یا سندرم پیش از قاعدگی آشنایی دارند. آن‌ها همیشه از این سندرم به خاطر نوسانات خلقی، افزایش اشتها، اضطراب، بی‌حالی، ضعف، و سرگیجه‌ای که ایجاد می‌کند، شاکی هستند. در این نوشتار با ما همراه باشید تا ۵ دانستنی مهم درباره اینکه سندرم پیش از قاعدگی چیست را بدانید.

بین ۳۰ تا ۸۰ درصد زنان در طول روزهای پیش از قاعدگی، گرفتگی، التهاب، سردرد، حساسیت پستان، خارش، و یا بی خوابی را تجربه می کنند. درصد کمتری (حدود ۱ نفر از هر ۲۰ نفر) علائم جدی تری از جمله افسردگی را تجربه می کنند. این نوع شدید از علائم، اختلال افسردگی قبل از قاعدگی (PMDD) نامیده می شود. بسیاری از زنان به دنبال راهی سریع برای رفع علائم سندرم پیش از قاعدگی هستند. اما متأسفانه چنین راهی وجود ندارد.

از آنجا که زنان در نحوه برخورد با PMS بسیار متفاوت هستند، درمان های فردی آنها نیز متفاوت است. اما به طور کلی گزینه های موثری برای درمان و جلوگیری از علائم PMS وجود دارد. به طور کلی تغییر در سبک زندگی، مصرف دارو و روش های جایگزین مانند مصرف مکمل ها برای رفع علائم سندرم پیش از قاعدگی مفیدند.

به هم ریختگی هورمونی بدن

به هم ریختن تعادل بدن علت بسیاری از مشکلات مربوط به چرخه‌ی قاعدگی است، و سندرم پیش از قاعدگی از سایر موارد برجسته‌تر است. این به هم ریختگی تعادل در هورمون‌های جنسی بدن به نام‌های استروژن و پروژسترون ایجاد می‌شود. سندرم پیش از قاعدگی معمولا به علت کمبود ویتامین B6، پیروی از رژیم غذایی ناسالم، یا کمبود فعالیت بدنی وخیم‌تر نیز می‌شود. علت این مسئله می‌تواند روانی یا ژنتیکی باشد.

شروع از نیمه‌ی دوره‌ی قاعدگی

سندرم پیش از قاعدگی معمولا از نیمه‌ی دوره‌ی قاعدگی شروع می‌شود،‌ و سپس علائم آن به تدریج وخیم‌تر می‌شوند و ناگهان با شروع خونریزی متوقف می‌شوند. این علائم ۵ الی ۱۰ روز قبل از قاعدگی شروع می‌شوند؛ با این حال، آن‌ها ممکن است به مدت چندین هفته نیز ادامه پیدا کنند.

50 درصد زنان PMS را تجربه میکنند

تخمین زده می‌شود، از هر دو زن یک نفر سندرم پیش از قاعدگی را تجربه کرده باشد. این سندرم عمدتا در سنین ۳۰ تا ۴۰ سالگی بروز می‌کند؛ با این حال، سندرم پیش از قاعدگی می‌تواند در هر دوره‌ای از زندگی، از بلوغ تا دوره‌ی پیش از یائسگی، ایجاد شود. هم‌چنین، مطالعات نشان داده‌اند، شمار زنانی که از سندرم پیش از قاعدگی رنج می‌برند در سال‌های اخیر دو برابر شده است. نوع و شدت علائم این سندرم می‌تواند در میان زنان مختلف متفاوت باشد.

علائم PMS

بیش‌تر این علائم شامل ترس (اضطراب)، زودرنجی، بی‌خوابی، افزایش حساسیت روانی، افزایش اشتها و حس گرسنگی غیر قابل تحمل، به خصوص در مورد شکلات و خوراکی‌های شیرین هستند که به دنبال آن‌ها علائم هیپوگلیسمی از قبیل سر درد، حالت تهوع، و خستگی ایجاد می‌شوند.

هم‌چنین، علائم شایع این وضعیت عبارت هستند از افزایش وزن بدن، نفخ معده، درد پستان‌‌ها، و انباشته شدن مایعات در بافت‌های دست‌ها و پاها. این علائم در موارد شدیدتر ممکن است شامل نوسانات خلقی شدید با دوره‌هایی از افسردگی، وحشت‌زدگی، ترس، و تصمیم به خودکشی شوند. طبق گزارش‌های برخی از بیماران، آن‌ها در طول دوره‌ی ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی دچار تبخال، جوش، کمر درد، درد مفاصل، واکنش‌های شدید آلرژیک، عفونت مثانه، و گرفتگی روده می‌شوند.

مشکلات حاکم بر بدن

نه فقط مشکلات بالا، بلکه حتی یک سرگیجه یا گرفتگی “‌ساده‌”‌ در طول دوره‌ی قاعدگی را نیز نباید نادیده بگیرید. بیش‌تر زنان به سادگی از کنار این علائم می‌گذرند. این دسته از زنان باید تحت درمان قرار بگیرند، زیرا این وضعیت می‌تواند بر ذهن، هیجان‌ها، خانواده، اجتماع، روابط کاری و غیره نیز تاثیر بگذارند.

آگاهی از ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی و شروع فرایند درمان علائم آن از اهمیت بالایی برخوردار است. نخست، باید تغییراتی در رژیم غذایی، سبک زندگی، و فعالیت‌های بدنی روزانه ایجاد شود. انجام فنون آرام‌سازی بدن (ریلکسیشن) نظیر فنون “‌ذهن و بدن‌”‌ از قبیل یوگا و مراقبه بسیار مهم است.

سطوح هورمون‌ها در دوره‌ی قاعدگی به شدت دچار نوسان می‌شوند، بنابراین، این مسئله عامل اصلی بروز سرگیجه در دوره‌ی قاعدگی است. هم‌چنین، سرگیجه ممکن است در اثر به هم خوردن تعادل گوش داخلی، کم آبی بدن، کمبود ویتامین، و استرس نیز ایجاد شود.

بهترین توصیف برای حالت سرگیجه این است که در این وضعیت احساس می‌کنید در آستانه‌ی به هم خوردن تعادل و سقوط روی زمین هستید (این احساس را با وضعیتی مقایسه کنید که می‌خواهید به سرعت از روی زمین بلند شوید و بایستید). شایع‌ترین علائم سرگیجه عبارت هستند از غش، تاری دید، ضعف قدرت شنوایی، سر درد، دشواری در تکلم و راه رفتن، ضربان قلب نامنظم و لرزش دست‌ها و پاها.

سبک زندگی

به طور کلی تغییر در شیوه زندگی به معنای تلاش برای پیدا کردن راه های مختلف برای مدیریت استرس، خواب بهتر، رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش بیشتر است. برخی از بیماران با اقداماتی نظیر موارد زیر در کاهش علائم PMS موفق هستند:

– انجام یوگا، ورزش های آرامش بخش یا تمرینات تنفسی برای کمک به کاهش استرس و بهبود خواب

– خوردن وعده های غذایی کوچکتر برای کاهش نفخ

– اجتناب محدود کردن مصرف نمک، کافئین، قند و الکل

– نوشیدن مقدار زیادی آب و دیگر مایعات سالم

– خوردن میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار بیشتر

– افزایش مصرف کلسیم از غذاهایی مانند لوبیا، بادام و سبزیجات سبز تیره یا مصرف ۱۲۰۰ میلی گرم مکمل این ماده در روز

– انجام ورزش های مناسب برای قلب حداقل پنج روز در هفته و هر روز ۳۰ دقیقه نیز می تواند باعث کاهش گرفتگی و درد قاعدگی شود.

دارو

داروهایی که معمولا برای رفع علائم سندرم پیش از قاعدگی توصیه می شوند به دو صورت داروهای تجویزی و خارج از نسخه در دسترس می باشند. برخی از آنها عبارتند از:

– داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ادویل که می توانند درد و گرفتگی سینه ها را کاهش دهند

– قرص های آب (دیورتیک ها)، که می توانند نفخ را کاهش دهد

– قرص های جلوگیری از بارداری که مانع تخمک گذاری و کاهش علائم PMS می شوند

– داروهای ضد افسردگی که در صورت وجود اختلالات خلقی جدی مفید هستند

مکمل

با توجه به برخی مطالعات، مصرف مکمل های ویتامینی یا گیاهی ممکن است به کاهش برخی علائم PMS کمک کنند. با این حال، برخی مکمل ها می توانند عوارض جانبی داشته باشند و یا می توانند با سایر داروها تداخل داشته باشند. قبل از مصرف مکمل همیشه با پزشک مشورت کنید. برخی از مکمل هایی که برای بعضی از بیماران موثرند عبارتند از:

– ویتامین B6، حدود ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در روز

– منیزیم حدود ۲۰۰ تا ۳۶۰ میلی گرم در روز

– ویتامین E حدود ۴۰۰ واحد بین المللی در روز

– اسیدهای چرب امگا ۳، مانند روغن ماهی، یکی دیگر از روش های مفید برای رفع علائم سندرم پیش از قاعدگی می باشند، اما اگر از رقیق کننده های خون مانند کومادین یا آسپیرین استفاده می کنید، این اسیدهای چرب را با احتیاط مصرف کنید.
Chasteberry یک مکمل گیاهی است. این مکمل در مطالعات نشان داده است که می تواند علائم PMS را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

– ژینکو بیلوبا ممکن است به کاهش حساسیت پستان ها و احتباس مایعات در بدن کمک کند.

مطالب بیشتر:

فنجان قاعدگی چیست؟ فنجان پریودی زنان +آموزش استفاده