توصیه های جالب دربــاره رعایت بهداشت فردی
همه می دانیم که رعایت بهداشت فردی می تواند در سلامت ما موثر بــاشد و همچنین در زندگی شخصی نیز ما را فردی زیبــا ،تمیز و جذاب نشان خواهد داد. اما دربــاره بهداشت فردی از نوک انگشتان پا تا نوک موها برای شما توصیه هایی جالب داریم. بگذارید صادق بــاشیم، همه ما بهتر از آنچه تاکنون برای حفظ سلامتی و بهداشت فردیمان انجام داده‌ایم، میتوانستیم مراقب سلامتیمان بــاشیم. اما هنوز هم دیر نشده است، اگر این ترفندهای ساده و علمی تندرستی را برای مراقبت از سلامتی و بهداشت فردیتان به کار گیرید، به زودی از فوایدشان بهرمند می شوید.
در ادامه ۲۵ توصیه علمی سلامت و بهداشت فردی از فرق سر تا نوک پا اشاره می کنیم.
الف. پوست
۱. رنگین کمان بخورید
به گزارش نیک شو، هر چه رنگ میوه‌ها و سبزی‌های مصرفیتان روشنتر و متنوع تر بــاشند – زرد، سبز، ارغوانی، و قرمز – میزان آنتی اکسیدان‌های موجود در آنها که میتوانند چین و چروک‌ها را از بین ببرند، بیشتر خواهد بود. نتایج مطالعه‌ای در دانشگاه سنت‌اندروز نشان داد، زنانی که سبزی‌های زرد و نارنجی رنگ بیش‌تری مصرف میکردند، دارای پوستی بــا ظاهر سالم‌تر، و به طور کلی جذاب‌تر بودند!
رعایت بهداشت فردی ما رو زیبــا و جذاب تر نشان می دهد
۲. در هفته دو بــار رابطه جنسی داشته بــاشید
بر اساس نتایج مطالعه‌ای در بیمارستان سلطنتی ادینبورگ، زوج‌هایی بــا زندگی جنسی سالم‌تر (بــا برقراری هفته‌ای دو تا سه بــار رابطه جنسی) تا هفت سال جوانتر به نظر می‌آیند. این مسئله احتمالا به این خاطر است که رابطه جنسی استرس را کاهش میدهد و بــاعث بهبود خواب شبــانه میشود.
۳. برای سلامتی و بهداشت فردی عادت کنید به پشت بخوابید
بر طبق یافته‌های آکادمی پوست‌شناسی آمریکا، خوابیدن به دو طرف یا به صورت دمر – به شکلی که صورت‌تان بــا فشار روی بــالش بچسبد – به ایجاد خطوطی روی صورت منجر میشود که به “خطوط خواب” معروف‌اند؛ چین و چروک‌هایی که فشار بــالش روی صورت به وجود می‌آورد، ممکن است برای همیشه روی صورت‌تان بمانند. متخصصان پوست توصیه می‌کنند، برای کاهش ایجاد چین و چروک به صورت طاق بــاز بخوابید.
ب. چشم‌ها
۴. عینک آفتابی بزنید – حتی در زمستان
پروفسور دن رینستاین، جراح و متخصص چشم، هشدار میدهد: “هر چه بیشتر در طول زندگی‌تان در معرض اشعه‌های فرابنفش (UV) خورشید قرار بگیرید، خطر ایجاد آسیب غیر قابل بــازگشت به شبکیه‌ی چشم‌تان بیشتر میشود؛ این مسئله می‌تواند بــا افزایش سن به ایجاد مشکلات بینایی از قبیل آب مروارید و تبــاهی لکه‌ی زرد ناشی از کهولت سن منجر شود.”
وی ادامه میدهد: “بنابراین هر گاه در فضاهای بــاز به سر می‌برید حتما از عینک‌های آفتابی استفاده کنید؛ این توصیه را حتی در ماه‌های زمستانی یا روزهای ابری نیز رعایت کنید، زیرا در این گونه شرایط نیز هم‌چنان اشعه‌ی فرابنفش (UV) وجود دارد.”
۵. هر روز ورزش چشم انجام دهید
اصول ساده زیر می‌تواند بــاعث ورزش دادن و تمرین ماهیچه‌های چشم‌ها و کمک به کاهش سردردهای تنشی و خستگی چشم ناشی از خیره شدن‌های طولانی به صفحه‌ی نمایشگر در طول روز شود و در نتیجه منجر به سلامتی و بهداشت فردی شما شود.تصور کنید عدد هشت انگلیسی (۸) غول پیکری در فاصله‌ی حدود ۳ متری‌تان قرار دارد. اکنون آن را نود درجه بچرخانید و آن را به صورت نماد بی‌نهایت (∞) تصور کنید؛ و خطوط این شکل را به آرامی بــا چشم دنبــال نمایید. این کار را چند دقیقه انجام دهید و سپس، جهت حرکت چشم‌های‌تان را روی شکل عوض کنید (بر عکس بچرخانید).
رعایت بهداشت فردی می تواند بــاعث شود همسر ما همیشه بــا خوشحالی ما را در آغوش بگیرد
پ. دندان‌ها
۶. چای سبز بنوشید
طبق گفته دکتر اوچنا اکیه، دندان پزشک محبوب و سرشناس در مرکز دندان پزشکی لبخند لندن، “پژوهشگران دریافته‌اند نوشیدن روزانه‌ی چای سبز ممکن است بــا مبــارزه علیه جرم‌های بــاکتریایی دندان، به حفظ سلامتی دندان‌ها و لثه‌های‌تان کمک کند.”
۷. هر یک روز در میان از نخ دندان استفاده کنید
اگر احساس میکنید استفاده روزانه از نخ دندان کار دشواری است، حتما بــا شنیدن این خبر خوشحال می‌شوید که استفاده‌ی روزانه از نخ دندان آن‌چنان هم ضروری نیست.دکتر اوکیه در این مورد می‌گوید: “استفاده‌ی یک روز در میان از نخ دندان نیز کافی است. نکته‌ی کلیدی این است که عادت انجام مرتب این کار در شما شکل بگیرد؛ و از این طریق، از ایجاد مشکل برای سلامت دندان‌ها جلوگیری کنید.”
تنها دندان‌ها نیستند که از مزایا استفاده از نخ دندان بهره‌مند میشوند، بلکه این کار خطر ابتلا به بیماریهای لثه را نیز در شما کاهش میدهد. در ۱۰ سال اخیر، دانشمندان به رابطه مستقیم میان مشکلات و بیماریهای لثه بــا افزایش خطر ابتلا به بیماریهای دیگری نظیر بیماری قلبی، دیابت، و سرطان پی برده‌اند.
ت. بینی
۸. داروهای ضد احتقان را فراموش کنید
داروهای ضد احتقان را کنار بگذارید، و در عوض، این درمان خانگی را امتحان کنید تا فشار سینوس‌ها و گرفتگی بینی تان را کاهش دهید. متناوبــا بــا زبــان‌تان به سقف دهان فشار بیاورید (یعنی یک لحظه فشار بیاورید و سپس رها کنید، و این کار را تکرار نمایید)، سپس بــا یک انگشت بین ابروهای‌تان را فشار دهید. به گفته‌ی پروفسور لیزا دی‌استفانو، این کار استخوان خیش را که از مجاری بینی تا دهان کشیده شده است، به عقب و جلو حرکت میدهد
و به بــاز شدن گرفتگی بینی‌تان کمک می‌کند. بــا این کار پس از تنها ۲۰ ثانیه، احساس خواهید کرد سینوس‌های‌تان بــاز شده‌اند و و در نتیجه منجر به سلامتی و بهداشت فردی شما شود.
ث. پاها
۹. از توپ درمانی استفاده کنید
کریس هیرونز، درمان گر ورزشی، در این مورد می‌گوید: “قرار دادن و چرخاندن پاها بر روی یک توپ تنیس می‌تواند تقریبــا به اندازه‌ی ماساژ درمانی برای تقویت گردش خون در پاها و تسکین گرفتگی یا درد ماهیچه‌های پا مفید بــاشد. برای افزایش شدت کشش در این حرکت ورزشی، به جای توپ تنیس می‌توانید از توپ گلف استفاده کنید و به جای انجام این حرکت در حالت نشسته، می‌توانید روی توپ بــایستید و به انجام این تمرین مفید بپردازید.” وی ادامه میدهد: “انجام روزانه‌ی این کار می‌تواند به تسکین بیماری پلانتار فاسیا، مشکل التهابی رایج و به شدت دردناک در ناحیه‌ی کف پاها، کمک کند.”
ج. گوش‌ها
۱۰. رژیم صدا بگیرید
بــا افزایش سن، استهلاک اندام شنوایی بــاعث ایجاد آسیب به اعصابی میشود که پیام‌های صوتی را از گوش داخلی به مغز می‌رسانند؛ و این آسیب بــاعث از دست رفتن قوه‌ی شنوایی میشود. بــا وجود این، اگر عادت کنیم صداهای زندگی‌مان را کم کنیم، قادر خواهیم بود میزان این آسیب‌ها را نیز کاهش دهیم. استفاده از هدفون‌ها را به یک ساعت در روز محدود کنید،
و به جای استفاده از هدفون‌های کوچکِ تو گوشی بهتر است از هدفون‌های بزرگِ رو گوشی بــا قابلیت حذف صداهای محیطی استفاده کنید؛ زیرا این هدفون‌ها بــا حذف صداهای محیط اطراف کمک می‌کنند بتوانید بــا صدایی کمتر به آهنگ‌ها یا فایل‌های صوتی‌تان گوش دهید؛ و از این طریق خطرشان برای سلامت شنوایی‌تان کمتر خواهد بود. همچنین لازم است صدای تلویزیون یا رادیو را نیز کمتر کنید (به سرعت به این صدای کم عادت خواهید کرد) و در مکان‌هایی مانند کنسرت‌ها از گوش بند استفاده نمایید.
چ. مغز
۱۱. دریایی شوید
پژوهشگران دریافته‌اند فقط هفته‌ای یک وعده شام حاوی ماهی‌های چرب نظیر سالمون یا خال خالی که غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند، می‌تواند سرعت فرایند کوچک شدن مغز را که مسئول زوال عقل در دوران پیری است، کاهش دهد به سلامتی و بهداشت فردی شما کمک کند.
۱۲. دوستان‌تان را در اطراف‌تان نگه دارید
بر اساس یافته‌های اخیر در مطالعه‌ای در کشور استرالیا بر روی آدم‌های صد ساله، برقراری و حفظ دوستی‌های بــا کیفیت یکی از رازهای کلیدی برای صد ساله شدن است. دانشمندان معتقدند دوستان بــا فراهم کردن حمایت‌های عاطفی،کمک به غلبه بر استرس، و افزایش تولید هورمون‌های شیمیایی شادی بخش نظیر دوپامین و اکسی توسین بــاعث تقویت رشد مغز و مبــارزه علیه پیری میشوند.
۱۳. هر روز به دو سیب معتاد شوید
این اعتیاد به سلامتی و بهداشت فردی شما کمک خوبی می کند. طبق نتایج مطالعه‌ای که اخیرا در نشریه‌ی بیماری آلزایمر منتشر شد، مصرف سیب، به ویژه نوشیدن آب سیب، به حفظ جوانی مغزتان کمک می‌کند. پژوهشگران دریافتند تنها نوشیدن روزی دو لیوان آب سیب تشکیل پلاک‌های چسبنده را در مغز افراد مبتلا به زوال عقل کاهش میدهد.
۱۴. جدول حل کنید
متخصصان ادعا می‌کنند انجام سرگرمی‌های فکری نظیر حل جدول سودوکو و جدول کلمات متقاطع می‌تواند به حفظ قدرت و چابکی مغزتان کمک کند. و به گفته‌ی دکتر گری اسمال، نویسنده‌ی کتاب “کتاب مقدسی دربــاره‌ی طول عمر”، انجام روزانه یک بــازی فکری، فقط ظرف مدت سه ماه می‌تواند به یادآوری خاطرات بیش‌تری از دوران کودکی‌تان کمک کند.
ح. قلب
۱۵. یک ساعت زودتر به تخت خواب بروید
نتایج مطالعه‌ای که اخیرا در مدرسه کسب و کار هاروارد به عمل آمد، نشان داد چنان‌چه آدم‌هایی که به صورت معمول شب‌ها هفت ساعت یا کمتر از هفت ساعت می‌خوابند، فقط یک ساعت زودتر به تخت خواب بروند، فشار خون‌شان به اندازه‌ی قابل توجهی کاهش می‌یابد، و خطر سکته‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی در آنها کمتر میشود.
۱۶. ازدواج کنید
بر اساس نتایج مطالعه‌ای در ۲۰۰۹، احتمال مرگ مردان متاهل به دلیل بیماری قلبی تا سه برابر کمتر از مردانی است که هرگز تن به ازدواج ندادند؛ این در حالی است که ازدواج می‌تواند خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را در زنان نیز به نصف کاهش دهد.
رعایت بهداشت اندام جنسی به خصوص در خانم ها بــاعث می شود تا همیشه سالم بمانند
خ. اندام‌های جنسی
۱۷. استرس را از بین ببرید
به گفته مایکل دولی، مشاور و متخصص بیماریهای زنان: “استرس می‌تواند بر دوره‌ی قاعدگی زنان تاثیر منفی شدیدی داشته بــاشد و بــاعث کاهش قدرت بــاروری زنان شود. و استرس همچنین می‌تواند سرعت تولید اسپرم و میل جنسی را در مردان کاهش دهد.” دکتر دولی برای مقابله بــا استرس توصیه می‌کند ۱۰ دقیقه در روز به کارهایی مشغول شوید که بــاعث آرامش‌تان میشوند؛ مثلا آهنگ گوش دهید، مطالعه کنید، یا فیلم و برنامه‌ی تلویزیونی مورد علاقه‌تان را تماشا کنید.
۱۸. برای بهره مندی از سلامتی و بهداشت فردی شیر بخورید
بر طبق یافته‌های مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد، نوشیدن فقط یک وعده شیر پر چرب در روز می‌تواند خطر نابــاروری در زنان را تا چهار برابر کاهش دهد. برخی معتقدند چربی موجود در محصولات لبنی به بهبود کارکرد تخمدان کمک می‌کند. برای آن‌که بتوانید به آسانی سهمیه‌ی روزانه‌ی مصرف لبنیات‌تان را افزایش دهید، کافی است به همراه صبحانه یک لیوان شیر بنوشید، و در طول روز یک کاسه ماست یا یک تکه پنیر میل بفرمایید.
۱۹. پیش‌بند‌تان را به تن کنید
بر طبق نتایج پژوهش‌های اخیر در دانشگاه کارولینای شمالی، میزان موفقیت لقاح مصنوعی در زنانی که کارهای خانه انجام می‌دهند، و به بــاغبــانی یا دیگر فعالیت‌های روزانه‌ی نسبتا سبک مشغول هستند تا سه برابر بیشتر از زنانی است که غالب روز را روی صندلی سپری می‌کنند. به گفته‌ی دانشمندان حاضر از این مطالعه، فعالیت بدنی از تولید بیش از اندازه انسولین در بدن پیشگیری می‌کند؛ لازم به ذکر است، تولید بیش از اندازه‌ی انسولین در بدن برای رشد تخمک‌های سالم مضر است.
د. ران‌ها و ساق‌های پا
۲۰. تمرینات تعادلی انجام دهید
کریس هیرونز، درمان گر ورزشی توصیه می‌کند: “برای داشتن پاهای قوی و انعطاف‌پذیر، هر روز صبح تا آن‌جا که می‌توانید روی یک پا بــایستید. این حرکت ورزشی ساده به تقویت ماهیچه‌های پای‌تان کمک می‌کند و توانایی پاهای‌تان را برای درست راه رفتن و درست ایستادن بهبود می‌بخشد، استواری و استحکام‌تان را افزایش میدهد، و خطر سقوط بر روی زمین را در سنین پیری کمتر می‌کند.”
ذ. زانوها
۲۱. بــا خوردن، التهاب مفاصل را درمان کنید
به گفته دیپاک چوپرا، یکی از گوروهای مشهور طب جایگزین، التهاب نقش عمده‌ای در زوال غضروف مفصل بــازی می‌کند و می‌تواند بــاعث ایجاد آرتروز شود. وی می‌گوید: “به همین دلیل بهتر است رژیم غذایی را رعایت کنید که غنی از مواد مغذی و ضد التهاب بــاشد.” خوراکی‌های غنی از خاصیت ضد التهابی و ضد رادیکال‌های آزاد شامل چای سبز، انواع توت‌ها، ماهی‌های چرب، روغن زیتون فرا بکر، انگور و سیب قرمز، سیر، پیاز، سبزی‌ها و میوه‌های زرد و نارنجی، و ادویه‌های تندی نظیر زردچوبه و زنجبیل میشوند.
ر. شکم
۲۲. مبــادله‌ی چربی هوشمندانه
به جای نوشیدن شیر کامل، شیر بــا چربی یک درصد نوش جان کنید. چنان‌چه تاکنون روزانه یک لیوان شیر کامل نوشیده‌اید، توصیه می‌کنیم در یک دوره‌ی کاملِ یک ساله به نوشیدن شیر بــا چربی یک درصد روی بیاورید، تا فقط بــا همین مبــادله‌ی چربی هوشمندانه حدود دو و نیم کیلو وزن کم کنید.
۲۳. به موسیقی روی بیاورید
نتایج مطالعه‌ای برای سلامتی و بهداشت فردی در کشور کانادا نشان داد، زنانی که هنگام انجام تمرین‌های ورزشی به موسیقی گوش می‌دهند نسبت به سایر زنان، در فعالیت‌های ورزشی وزن بیش‌تری از دست می‌دهند. بــا گلچین کردن آهنگ‌های پر انرژی و مورد علاقه‌تان در آی‌پاد یا پخش کننده‌ی ام‌پی‌تری، و گوش دادن به آنها هنگام ورزش، هیجان و انگیزه‌تان را بــالا ببرید. پس وقتی به بــاشگاه می‌روید یا پیاده‌روی میکنید، می‌توانید بــا گوش دادن به آهنگ (البته نه بــا صدای زیاد) بیش از پیش چربی سوزی کنید.
۲۴. غذاهای سرشار از پتاسیم مصرف کنید
به گفته دکتر پاتریشیا ریموند، متخصص بیماریهای معده و روده در ایالات متحده، پتاسیم به تنظیم تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند و از ایجاد نفخ‌‌های معده‌ی آزاردهنده پیشگیری می‌کند. برخی خوراکی‌های سرشار از پتاسیم عبــارت هستند از موز، طالبی، انبه، اسفناج، گوجه فرنگی، آجیل، و مارچوبه. این خوراکی‌ها همچنین حاوی اسید آمینه‌ای به نام آسپاراژین هستند که دارای خاصیت ادرارآور است و مواد زائد را از بدن خارج می‌کند.
۲۵. بــا آرامش وزن‌تان را کم کنید
پژوهشگران دانشگاه هاروارد در ایالات متحده دریافته‌اند، اگرچه شاید فنون تمدد اعصاب (ریلکسیشن) نظیر یوگا یا مراقبه نتوانند به اندازه‌ی دویدن یا بــاشگاه رفتن بــاعث سوختن کالری‌های‌تان شوند، ولی این فنون بــا کاهش سطح کورتیزول بدن – هورمون استرس که بــاعث پرخوری میشود – میتوانند بــا برآمدگی شکم مبــارزه کنند.
نظرتان را بنویسید