پورتال اینترنتی سرگرمی، تفریحی، عکس، پزشکی، اس ام اس، آشپزی، نیک شو
  • صفحه نخست+
  • اخبار+
  • آرایش و زیبایی+
  • آشپزی+
  • اس ام اس+
  • سرگرمی و تفریحی+
  • دنیای مد و فشن+
  • رپرتاژ آگهی+
  • پزشکی و سلامتی+
  • کامپیوتر,اینترنت و موبایل+
  • زندگی بهتر+
  • مطالب گوناگون+
  • دنیای عکس+
  • مطالب جالب علمی+
  • گردشگری+
  • دین و مذهب+
  • دنیای خودرو+
  • مطالب خواندنی و جالب
  • تعبیر خواب
  • دنیای خودرو
  • آرایش و زیبایی
  • اخبار
  • بی خوابی مزمن چیست و چه تاثیراتی روی بدن دارد؟

    مجموعه : پزشکی و بهداشتی

    بی خوابی مزمن چیست و چه تاثیراتی روی بدن دارد؟

    آیا تا به حال برایتان اتفاق افتاده است که دچار بی خوابی شوید و تاثیراتش را ببینید مثلا وقتی از خواب بیدار می شوید همچنان خسته اید و عواملی مثل سردرد و خمیازه های پی در پی را مشاهده کنید. قطعا بی خوابی از یه اندازه ای به بعد باعث اختلال می شود و ما به مشکل می خوریم و به دنبال راه هایی برای درمانش میگردیم. در این مقاله مطالبی درباره ی بی خوابی مزمن و علائم آن را برایتان جمع آوری کردیم.

    بی خوابی مزمن چیست و چه تاثیراتی روی بدن دارد؟

    بی خوابی مزمن چیست ؟

    اگر بخواهیم به زمان ساده بیان کنیم به نداشتن خواب کافی در طول مدت زیاد و طولانی را بی خوابی مزمن می گویند که میتواند با شدت های کاملا مختلف همراه باشد. همچنین این بی خوابی ممکن است به دو صورت باشد یکی بر اثر افسردگی ، اضطراب که این امر بی دلیل امکان دارد ایجاد شود و دیگری از چیز های غیر مرتبط مثل وضعیت پزشکی.

     

    حال به این موضوع باید پرداخت که ما از کجا بی خوابی مزمن را تشخیص دهیم؟

    اگر شغلتان بر اساس ساعت کاری و شیفت هایی با ساعت های زیاد باعث شده اند که شما زمان کافی برای خواب پیدا نکنید این مسئله را تجربه کرده اید ولی این اختلال مزمن کمی جدی تر از این مسائل است اگر با اختلالات معمول کم‌خوابی اشتباه گرفته شود میتواند عواقب بدی را داشته باشد.

     

    علائم اختلال بی خوابی مزمن

    1 زمانی که از خواب بیدار میشوید همچنان احساس خستگی می کنید.

    2 زیر چشم هایتان گود افتاده و رنگ آن تیره شده است.

    3 در طول روز انرژی کافی را ندارید.

    4 عدم داشتن تمرکز.

    5 در طول زمان رانندگی با پنجره باز و صدای رادیو خود را بیدار نگه میدارید.

    6 در طول روز تعداد خمیازه هایتان بسیار بالاست.

    7 نمیتوانید چشمانتان را باز نگه دارید.

    8 زمان رانندگی از خطوط خارج می شوید.

    9 سردرد های مکرر دارید.

     

    و اما دلایل بی خوابی مزمن

    اما ما باید به دنبال دلایل بی خوابی مزمن باشیم. به طور کلی عوامل مختلفی باعث ایجاد این اختلا میشود. شخصی که این اختلال را تجربه میکند درگیر عوامل مختلفی است که یا به شکل زیربنایی هستند و یا مسائل مختلف تر از آن را تجربه میکنند. در این قسمت به برخی از این دلایل می پردازیم.

     

    شرایط کاری مسائلی مربوط به کار مثل اضافه کاری ، استرس های کار و یا حتی تغییر شغل.

    استرس های بیش از حدی که در زندگی با آن روبرو میشویم مثلا استرس های روابط شخضی.

    مشکلات ذهنی و روانی مثل اختلال دوقطبی، افسردگی، اضطراب، اختلال بیش فعالی و … .

    استفاده بیش از حد از تلفن همراه در طول روز.

    استفاده زیاد از کافئین درزمان های قبل از خواب که باعث بی خوابی میشوند.

    بی خوابی مزمن چیست و چه تاثیراتی روی بدن دارد؟

    تاثیرات اختلال بی خوابی مزمن

    تاثیراتی که این اختلا به وجود می آورد بسیار است. شما که دچار این اختلال هستید به احتمال زیاد متوجه تاثیرات زیاد آن در تک تک لحظات زندگیتان شده اید.

     

    تاثیرات ذهنی

    1 اختلال در حافظه

    2 خاطرات های الکی و دروغ

    3 بیشتر شدن هورمون های استرس

    4 توهم داشتن

    5 تحریک شیدایی

    6 علائم شبیه کمبود توجه بیش فعالی

    7 مشکل در حفظ تمرکز و توجه

    8 علائم روان پریشی

     

    تاثیرات فیزیکی و جسمی

    1 بوجود آمدن نارسایی قلبی

    2 خطر حمله قلبی و سکته مغزی

    3 فشار خون بالا

    4 خستگی کلی در طول روز

    5 لرزش دست داشتن

    6 بیشتر خطر مرگپ

    7 سردرد های پی در پی

    8 بیشتر شدن خطر ابتلا به فیبرومیالژیا

    9 بیشتر شدن اشتها و اضافه وزن های ناگهانی

    10 بیشتر شدن خطر مبتلا شدن به دیابت نوع ۲

    11 کم شدن میل جنسی

    12 کم شدن احتمال بارداری

    13 درد عضلانی

     

    اگر شما دچار این اختلالات هستید این را بدانید که بجز این ها تاثیرات زیاد دیگری نیز ممکن است در زندگیتان ایجاد شود مثل دخالت کردن دیگران در تصمیمات و زندگیتان و حتی ممکن است کلا کنترل زندگیتان را به دست بگیرند… .

    بی خوابی مزمن چیست و چه تاثیراتی روی بدن دارد؟

    راه های مقابله با بی خوبی مزمن

    ممکن است برای مقابله با این اختلال درمان های رفتاری و شناختی وجود دارد که کم کم تاثیرات خود را در ذهن و روان شما داشته باشد و در آخر باعث درمان این اختلال شود. در ادامه روش های دیگری برای درمان این اختلال را به اشتراک گذاشتیم.

     

    به طور کلی افراد 18 سال به بالا باید در طول شبانه روز 7 الی 8 ساعت بخوابند. اگر شما به هر دلیلی در طول شبانه روز این مقدار نمی خوابید میتوانید با دنبال کردن این مطلب به کیفیت خوابتان بیافزایید.

    1 در ساعت های نزدیک خوابتان کافئین ، الکل و نیکوتین مصرف نکنید.

    2 به صورت منظم ورزش کنید ولی در ساعت های نزدیک خواب از ورزش های سنگین و جدی اجتناب کنید.

    3 اگر در طول هفته نمیتواند ساعت های کافی بخوابید این خواب را در آخر هفته جبران کنید.

    4 فقط در اتاق خودتان بخوابید و قبل خواب از موبایل ، لبتاپ و دیگر وسایل استفاده نکنید.

    5 قبل خواب غذای سبک بخورید.

    6 اگر زمان رانندگی احساس خواب آلودگی داشتید ماشین را یک گوشه پارک کند و بخوابید.

    7 از رانندگی کردن به تنهای در آخر شب و اولای صبح خودداری کنید.

    8 زمان خواب خود را بنویسید.

    9 اگر در هنگام خواب دچار اختلالی شدید از روش های ریلکسیشن استفاده کنید تا آرام شوید.

    بی خوابی مزمن چیست و چه تاثیراتی روی بدن دارد؟

    بی خوابی مزمن و افسردگی

    همانطور که مشخص است میدانید که خواب ما رابطه ی مستقیمی با سلامتمان دارد و این مسئله موقعی اهمیت خود را می یابد که بدانید با خواب کافی چه اتفاقی در زندگیمان میفتد.

     

    می توان گفت دو نوع خواب به نام های NonREM و REM وجود دارند در خواب NonREM بدنتان در حالت آماده باش است و تقریبا حالت خواب و بیداری دارید ولی در خواب REM کاملا برعکس است و شما به خواب عمیقی میروید و رویا میبینید و انتقال‌ دهنده‌های عصبی مختلفی در خواب تخلیه میشوند.

     

    به همین دلیل است که خواب مزمن یکی از دلایل مهم افسردگی شدید است. برای مثال افرادی که به اختلال دو قطبی دچار هستند به صورت متعادل زمان کمتری برای خواب نیاز دارند.

     

     

  • مطالب پربازدید