بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک

0 19 خواندن این مطلب 3 دقیقه زمان میبرد

بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک

مصرف قرص اسید فولیک (آهن) به خصوص برای خانم ها ضروری است ، تا در دوران جوانی و میانسالی و پیری دچار کم خونی نشوند. در مدارس بسیاری از کشورها به دختر خانم ها قرص آهن می دهند تا از فقر آهن جلوگیری شود. اما بسیاری سوال در ذهن شان است که چه زمانی باید این قرص را مصرف کنیم؟ چگونه مصرف کنیم که این قرص بهترین تاثیر را در بدن ما بگذارد؟

بهترین زمان مصرف قرص آهن

بهترین زمان مصرف قرص اسید فولیک بعد از شام (با معده پر) و قبل از خواب است. بسیاری از قرص های اسید فولیک ( به خصوص قرص های ایرانی) افراد را دچار حالت تهوع ، درد معده ، اسهال و یبوست می کنند. معمولا قرص های برند خارجی که گران تر هم هستند عارضه حالت تهوع را ندارند.

زمان مصرف فولیک اسید قبل از بارداری و دوران بارداری

کم خونی و فقر آهن واقعا مضر است ، حتی فرد وقتی در دوران جنینی است ، مادر باید اسید فولیک مصرف کند وگرنه کمبود آهن می تواند عدم رشد و تکامل کافی جنین و خطرات جدی برای مادر شود. رشد ناکافی جنین می تواند منجر به مرگ شود. اسید فولیک در پیشگیری از بروز نقص مادرزادی لوله عصبی در نوزاد (اسپینا بیفیدا)، نیز جلوگیری می کنند. بنابراین برای مادران یک الی سه ماه قبل از بارداری تا انتهای دوران بارداری قرص اسید فولیک تجویز می کنند.

قرص فولیک اسید نوعی از ویتامین B می باشد (B9) که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود. این ویتامین باعث می شود سلول های جدید ساخته شوند و به رشد سلول ها کمک می کند.

مصرف قرص فولیک اسید با شیر و لبنیات ممنوع!

کلسیم موجود در لبنیات با جذب آهن در بدن تداخل دارد (باعث کاهش جذب آهن در بدن می شود). همچنین این قرص را با چای نخورید چون چای باعث کاهش جذب آهن در بدن می شود.

نکات مهم دیگر:

نکته اول این که خودسرانه قرص آهن مصرف نکنید ، این قرص باید متناسب با نیاز بدن شما به دستور پزشک تجویز شود.

قرص آهن را با آب مصرف کنید ، حتی خوردن قرص با آب میوه می تواند تاثیراتی روی جذب آن داشته باشد.

زمان های دیگری که پزشکان برای خوردن اسید فولیک توصیه می کنند دو ساعت قبل از صبحانه و بعد از وعده های غذایی ناهار و شام است.

مکمل زینک (روی) که بسیاری از خانم ها برای سلامت پوست و مو مصرف می کنند ، باعث کاهش جذب آهن می شود.

معمولا مصرف آهن ، یبوست به همراه دارد ، بنابراین در طول دوره مصرف این قرص باید فیبر مصرف کنید که در میوه‌ها، سبزی‌ها و غلات سبوس‌دار وجود دارد.

افراد بالای 13 سال باید روزانه 400 میکروگرم فولیک اسید و خانم های باردار 600 میکروگرم مصرف کنند. افراد بالغ نباید بیش از 1000 میکروگرم فولیک اسید در روز مصرف کنند مگر این که پزشک تجویز کرده باشد.

اگر فولیک اسید در طول زمان طولانی بیش از حد مصرف شود می تواند منجر به بیماری قلبی و سکته شود.

اگر اسید فولیک بیش از حد مصرف شود عوارضی مانند نفخ، باد معده، بی خوابی ، حالت تهوع ، مشکلات تنفسی، خستگی، ضعف و تغییر رنگ ادرار را به همراه دارد.

به اسید فولیک موجود در مواد غذایی فولات Folate می گویند ، فولات در کلم بروکلی، عدس، نخود ، حبوبات، تخم مرغ، کلم پیچ وجود دارد.

بهتر است مکمل ویتامین B12 و فولیک اسید را با هم مصرف کنید. مصرف مکمل فولیک اسید باعث می شود کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 برطرف شود.

الکل مانع جذب فولیک اسید می شود و بنابراین فولیک اسید از طریق ادرار از بدن دفع می شود و افرادی که الکل زیاد مصرف می کنند بیشتر در معرض مشکلات کبدی قرار دارند.

نکته آخر این که دوره مصرف اسید فولیک نباید بیش از 5 ماه شود. می دانیم که مصرف مکمل ها در طولانی مدت می تواند نتیجه عکس روی بدن داشته باشد و به جای سود ، ضرر ایجاد کند.