بهترین تمرینات و حرکات برای خوش اندام بودن
بهترین تمرینات و حرکات برای خوش اندام بودن
برای این که اندام خوب و جذابی داشته باشید چه کارهایی انجام می دهید؟ قطعا همه ما دوست داریم تا خوش اندام باشیم و برای این کار نیز تلاش می کنیم. تنها رژیم غذایی نیست که موجب لاغری می شود در کنار رژیم افراد باید ورزش هایی را انجام دهند که هم برای سلامتی مفید است اما موجب از بین رفتن چربی های شکمی می شود
به گزارش نیک شو، ورزش های زیادی وجود دارد اما گاهی افراد آگاهی لازم از این ورزش ها را ندارند در زیر به شما راه هایی را معرفی می کنیم که آب شدن چربی های شکمی بسیار کمک می کند تا خوش اندام باشید.
برای خوش اندام بودن قطعا باید تمرینات ورزشی را به طور مستمر انجام داد
1- سر به بالا در حالت ایستاده :
روی دو پا ایستاده و میله وزنه ای که مربی برای وضعیت جسمی شما انتخاب کرده است را در دو دست بگیرید و بلند کنید ، تا 10 بشمارید و به حالت قبل بازگردید ، این حرکت را 5 بار تکرار کنید . دمبل یکی از بهترین ورزش ها برای آب کردن شکم است به خصوص اگر حین انجام حرکات سرعت و زمان مناسب را رعایت کنید.
2- رفت و برگشت پا :
روی کمر دراز بکشید و زانو را خم کنید و توپ یا وزنه ای را روی شکم فشار دهید ، زانوی خم شده ی سمت راست را به سمت شکم بکشید و بعد با پای چپ این کار را تکرار کنید.
3-حرکت دراز کش با توپ :
با زانوی خمیده روی کمر دراز بکشید و وزنه را با دوست نگه دارید طوری که دستتتان را بلند کنید تا به زمین برخورد کند یک مقدار نگه دارید تا بازدم اتفاق بیافتد و شانه ها به زمین بخورد بعد از ثانیه ای کوتاه به حالت قبل بازگردید.
4- حرکت پل با استفاده از توپ :
روی زمین دراز کشیده و زانو ها را خم کنید طوری که پاشنه های پا روی زمین قرار بگیرد ، در این حرکت اصولا پاها روی توپ قرار می گیرند. وزنه ی را قسمت داخلی ران قرار دهید تا فشار به عضلات ران و شکم وارد شود ، به تناسب موقعیت بدنی خود شروع به وزنه زدن کنید.
5-انجام حرکت در حالت دراز کشیده با سر به سمت بالا :
روی زمین دراز بکشید و زانو ها را خم کنید و وزنه ی را روی سینه قرار دهید طوری که شانه ها روی زمین بخورند وزنه را پشت و جلوی سر ببرید.
6- حرکت پلانکت :
این تمرین تلفیقی از حرکت پروانه و تمرین پلانک است و علاوه بر تقویت دست ها، ماهیچه های مرکزی و پایین تنه، ضربان قلب و جریان خون را هم بالا می برد. روی زمین زانو بزنید و توپ یا وزنه را بین ران ها قرار دهید . بازو و آرنج ها را روی زمین قرار دهید طوری که زیر شان ها باشد . توپ را به شکم فشار دهید و به مدت 20 دقیقه این حرکت را انجام دهید.
7- ورزش های تقویت عضلات قلب :
این ورزش ها دوچرخه سواری ، شنا ، دو 35 تا 45 دقیقه و 4 روز در هفته انجام دهید
8- گام برداشتن پی در پی :
قبل از شروع به ورزش خودتان را پنج دقیقه ای گرم کنید تا توانایی خود را کم کم بالا ببرید یکی از بهترین حرکات برای این مرحله گام برداشتن های پی در پی است که عضلات شکم را اماده برای فرم گرفتن میکند.
9- فواصل ورزش :
5 دقیقه گرم کنید ، 2 دقیقه با سرعت بدوید و بعد دوقیقه هم آرام قدم بزنید ثابت شده ورزش های سخت کالری بیشتری می سوزاند و باعث لاغری می شود.
