ورزش و سلامتی

برنامه عضله سازی بدون افزایش حجم برای خانم ها وقتی حرف از مــاهیچه و عضله مــی شــود بــانوان مــی بــایســت فعال تر عمل کننــد . مــاهیچه هــا در جایی هســتنــد کــه تعداد بــیشتری مــیتوکنــدری قرار داردکــه مــیتوکنــدری…

چند تفکر اشتباه درباره ورزش که باید نادیده گرفته شود هنگامی کــه بــا یک آسیب دیدگی رو به رو  هســتید و آگاهید کــه انجام ورزش مــی توانــد موجب بدتر شدن آن شود، دنبــال کردن برنامه ورزشی عادی شمــا دست بــه نظر نمــی آید و افرد را تصور…

7 نکته مهم برای داشتن شکم شش تکه خبر جالب این اســت کــه هر شخصی شکمــی فوق العاده دارد، امــا خبر ناگوار این اســت کــه عضلات شش تکــه شکم بسیــاری از مــا گاهی زیر لایه ای از چربــی مخفی شـده اســت. درحالی کــه افرادزیادی ورزش را…

برنامه حجمی پایین تنه بانوان ،باسن و ران اگر برای حجم گرفتن پایین تنه مثل ران ، باسن و پشت ساق ها دنبال برنامه بدنسازی و فیتنس هستید به شما بهترین حرکات و تغذیه را معرفی می کنیم. برجسته کردن ران و باسن اولویت افراد بسیاری است که به تناسب…

برنامه بدنسازی بانوان در منزل | برنامه بدنسازی فیتنس خانم هایی که امکان رفتن به باشگاه ندارند می توانند در منزل هم بدنسازی کنند ، ما دو روش و دو برنامه برای بدنسازی در منزل در ادامه آورده ایم که می توانید انجام دهید. اما به خاطر داشته…

حرکات یوگا برای دوران قاعدگی در 15 دقیقه ورزش یوگا در کاهش دردهای دوران قاعدگی بسیار موثر است و علاوه بر آرامش روانی می تواند جسم تان را هم به آرامش برساند. شما فقط کافیست 15 دقیقه برای این کار وقت بگذارید.یوگا از سه بخش اصلی تشکیل شده…

اسکی فضایی ، برای لاغری ران و شکم ، بررسی دقیق یکی از دستگاه های ورزشی جدید اسکی فضایی است که افراد با توجه به نیاز خود از آن استفاده می کنند.اگر ما بخواهیم این دستگاه را خریدلری کنیم حتما باید به ویژگی های آن توجه کنیم. همچنین بسیاری از…

طناب زدن برای لاغری ران برای لاغری ران و تناسب اندام این ناحیه از بدن می توانید سراغ ورزش طناب زنی هم بروید که واقعا روی لاغری تاثیرگذار است. امروز به شما می گوییم که چطور این ورزش باعث تاثیر روی لاغری ران ها می شود. اگر به دنبال لاغری…

بـهترین ورزش برای لاغری پایین تنـه بسیاری از مردم در جسـتجوی ورزش هایی برای خـوش فرم کردن و لاغری پایین تنـه هسـتنـد ام حضور منظم و پیوسـته در باشگاهها برای بسیاری با آسانی ممکن نیسـت.در بسیاری از موارد هم بسیاری از مـا با زور و اصرار وارد…

برنامه بدنسازی مبتدی حجمـي افزایش حجم و حجم گرفتن برای افارد تازه کار و مبتدی در آغاز کمـي دشـوارتر از افراد حرفه ایی مـي باشـد. از این جهت داشتن برنامه ی بدنسازی برای افزایش حجم افراد مبتدی کـه بتوانـد در بـين مردان بـيشتر عمومـيت داشته…

ورزش لاغری ران ها | 10 حرکت عالی برای لاغری ران پا همه دختر خانم ها می خواهند که ران هایی اندامی و لاغر داشته باشند که با ورزش کردن و تغذیه درست می توان به راحتی به آن دست پیدا کرد به شرطی که ورزش ها را به طور مداوم انجام دهید. ران های…

روش های پیشگیری از درد پهلو هنگام دویدن وقتی می دویم پهلوها درد می گیرد ، دردی شدید که قابل تحمل نیست و مجبوریم بایستیم ، باید بدانید که روش هایی برای پیشگیری از این درد وجود دارد که در ادامه به شما خواهیم گفت. آیا تا بحال برایتان اتفاق…

عضله سازی بدن زنان با مردان چه تفاوتی دارد؟ همه می دانیم که عضله سازی بدن خانم ها با آقایان متفاوت است ، آقایان خیلی راحت تر می توانند بدنشان را عضلانی و درشت کنند و به اصطلاح حجم بیاورند و این به دلیل وجود تستوسترون در بدن مردان است.…

9 تمرین هوازی برای افرادی که فضای دویدن ندارند اگر نمی خواهید بدوید اما ورزش هوازی داشته باشید در ادامه به شما خواهیم گفت که چطور می توانید ورزش کنید. در شرایطی که دویدن نرم و آهسته فعالیتی محبوب محسوب می شود، روش های دیگری برای افزایش…

کاپوئرا Capoeira ، ورزش رزمي همراه با رقص و موزیک اگر بخواهیم کاپوئرا را توصیف کنیم باید بگوییم رقص مبارزه ای اصیل برزیلی ، مبارزه ای کــه در آن هیچ ضربه ای به طرف مقابل وارد نمي شود اما فوق العاده هیجان انگیز و زیبا اســـت و شما هم حتما…

چگونه پاهای لاغری داشته باشیم | کوچک کردن بغل ران همه افراد به خصوص خانم ها می خواهند پاهای اندامی داشته باشند ، بسیاری مشکل چاق بودن ران را دارند کــه می توان با انجام تمریناتی به آسانی این مشکل را برطرف کرد کــه در ادامه کامل ترین مقاله…

ورزش ساق پا در خانه | آموزش تصویری اگر از لاغری ساق پاهایتان ناراحت هستید مي توانید با ورزش حجم قابل قبولی به آن ها بدهید کـــه در ادامه حرکات آن را به شما آموزش مي دهیم.اگر از دسته افرادی هستید کـــه در پیاده روی ها و یا بالا رفتن از…

دانلود آهنگ مخصوص باشگاه بدنسازی 2020 اگر دنبال بهترین و اکشن ترین آهنگ ها برای باشگاه بدنسازی هستید ما لیست کامل و بلند بالایی برایتان در ادامه قرار داده ایم کــه مطمئنا خوشتان می آید. برای امتحان می توانید چندتای اول را پخش آنلاین…

آموزش کامل ورزش کراس فیت CrossFit +اسامي حرکات کراس فیت یکی از رایج ترین و بهترین راه ها برای ساختن عضلات است ، همه ورزشکاران مي خواهند کــه بدن عضلانی و ورزیده ای داشته باشند کــه کراس فیت این آرزو را برای آن ها برآورده مي کند به شرطی…

برنامه تمرین جلو بازو و پشت بازو | حجمی آرنولد اگر می خواهید با اســتفاده از تمرینات پشت بازو و جلو بازو حجم خوبی بگیرید ما در ادامه این مطلب بهترین نکات این روش را به شما خواهیم گفت. نیاز بدنسازانِ حرفه‌ای، برنامه حرفه‌ای برای عضلات جلو…