پورتال اینترنتی سرگرمی، تفریحی، عکس، پزشکی، اس ام اس، آشپزی، نیک شو
  • صفحه نخست+
  • اخبار+
  • آرایش و زیبایی+
  • آشپزی+
  • اس ام اس+
  • سرگرمی و تفریحی+
  • دنیای مد و فشن+
  • زناشویی+
  • پزشکی و سلامتی+
  • کامپیوتر,اینترنت و موبایل+
  • زندگی بهتر+
  • دنیای سینما و موسیقی+
  • دنیای عکس+
  • مطالب جالب علمی+
  • گردشگری+
  • دین و مذهب+
  • دنیای خودرو+
  • مطالب خواندنی و جالب
  • دنیای مد و فشن
  • زناشویی
  • آرایش و زیبایی
  • اخبار
  • چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم

    مجموعه : ورزش و سلامتی

    چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم

    چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم

    خیلی ها با انجام ورزش های سخت می خواهند به عضلات بدن فرم بدهند اما تمرین های ساده تری هم برای این کار وجود دارد که می توانید حتی در خانه انجام دهید.

     

    The Bridge Up

    روی زمین دراز بکشید.

    دست ها را کنار بدن قرار داده و زانوها را خم کنید.

    باسن را از روی زمین بلند کنید و دست ها را همچنان روی زمین قرار دهید.

    سپس به آرامی باسن را روی زمین قرار داده و به حالت اولیه برگردانید.

    این تمرین را تا جایی که می توانید تکرار کنید.

    چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم

    The Bridge Up with leg lifts

    روی زمین دراز بکشید.

    زانوها را خم کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید. کف پاها باید کاملا روی زمین باشد.

    یکی از پاها را بلند کرده و همان حرکت پل را بزنید.

    این تمرین را برای هر دو پا انجام دهید.

    این ورزش کمی سخت تر از مورد قبل است اما ارزش تمرین دارد.

    چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم

    Single Leg Squat

    روی صندلی بنشینید.

    هر دو دست را در مقابل خود بگیرید.

    یکی از پاها را بلند کنید و با کمک پای دیگر از روی صندلی بلند شوید.

    صاف بایستید و مراقب باشید پایی که بلند کرده اید به زمین نخورد.

    کمی متوقف شوید و دوباره روی صندلی بنشینید.

    این تمرین را در ۲ ست ۱۰ مرتبه ای انجام دهید.

    چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم

    Curtsy Kick

    صاف بایستید و دست ها را همراه با وزنه تا شانه ها بالا بیاورید.

    پای چپ را پشت پای راست ببرید و زانو را خم کنید. مراقب باشید زانو به زمین نخورد و باسن به موازات زمین سطح زمین باشد.

    هنگام تمرین بدن صاف و باسن و شکم را سفت کنید.

    دوباره پای چپ را به سمت جلو بالا آورده و روی زمین قرار دهید. همین مراحل را برای پای راست تکرار کنید.

    این ورزش را در ۲ ست ۱۰ مرتبه ای برای هر دو پا انجام دهید.

    اگر تازه کار هستید و احساس می کنید تمرین سختی است بدون وزنه تمرین کنید.

    چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم

    Single Leg Dead Lift

    دمبل به دست بایستید.

    تمام بدن را روی پای راست بیندازید و پای چپ را تا جایی که می توانید به سمت عقب بالا ببرید.

    پای چپ باید کاملا صاف باشد و هم سطح با زمین قرار بگیرد.

    این تمرین را در ۲ ست ۱۰ مرتبه ای برای هر دو پا تکرار کنید.

    چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم

    Fire Hydrant

    در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. بدن به موازات سطح زمین و سر به سمت پایین باشد.

    یکی از پاها را در همان حالت خمیده تا زاویه ۹۰ درجه باز کنید.

    وقتی به زاویه ۹۰ درجه رسیدید کمی مکث کنید و دوباره به حالت اولیه برگردید. در تمام مراحل شکم را داخل بدهید.

    این ورزش را برای هر کدام از پاها در ۳ ست ۱۰ مرتبه ای انجام دهید.

    چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم

    Tiger stretch

    در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.

    زانوی چپ را خم و به بینی نزدیک کنید.

    سپس همان پا را به عقب برگردانید و تا جایی که می توانید بالا ببرید. اگر نگه داشتن پا در این حالت سخت است با دست پا را نگه دارید.

    هنگامی که زانو را به بینی نزدیک می کنید نفس را داخل و هنگامی که پا را بالا می برید نفس را بیرون بدهید.

    این ورزش را ۵ مرتبه برای هر کدام از پاها تکرار کنید.

    چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم

    چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم

    چگونه قوس کمر داشته باشیم،ورزش برای پهن شدن لگن،راز داشتن کمر باریک،آمپول بزرگ کننده ران وباسن،ورزش برای بزرگ شدن سينه،ورزش تصویری برای باریک شدن کمر،چاق شدن ران پا با غذا،راه های چاق شدن پایین تنه

     

    مطالب بیشتر:

    چگونه باسن بزرگ و خوش فرمی داشته باشیم؟

    روش های کوچک و اندامی کردن باسن و ران

     

     

  • مطالب پربازدید