پورتال اینترنتی سرگرمی، تفریحی، عکس، پزشکی، اس ام اس، آشپزی، نیک شو
  • صفحه نخست+
  • اخبار+
  • آرایش و زیبایی+
  • آشپزی+
  • اس ام اس+
  • سرگرمی و تفریحی+
  • دنیای مد و فشن+
  • زناشویی+
  • پزشکی و سلامتی+
  • کامپیوتر,اینترنت و موبایل+
  • زندگی بهتر+
  • دنیای سینما و موسیقی+
  • دنیای عکس+
  • مطالب جالب علمی+
  • گردشگری+
  • دین و مذهب+
  • فیلم و کلیپ+
  • مطالب خواندنی و جالب
  • دنیای مد و فشن
  • زناشویی
  • آرایش و زیبایی
  • اخبار
  • نکات ورزش و تندرستی در ماه مبارک رمضان

    مجموعه : ماه رمضان

    نکات ورزش و تندرستی در ماه مبارک رمضان

    نکات ورزش و تندرستی در ماه مبارک رمضان

    در ماه رمضان نیز می توان ورزش را به صورت کنترل شده دنبال نمود، می دانیم که ورزش همراه با تعریق و عطش فراوان است پس باید در هنگام روزه داری نکاتی را مد نظر قرار داد. در ادامه توصیه های بسیار کاربردی برای روزه داران داریمماه مبارک رمضان زمان طولانی است و افراد اگر در این مدت زمانی ورزش کردن را کنار بگـذارند بدن آمادگی خود را از دست خواهـد داد. روزه داران می‌توانند با بکارگیری استراتژی‌های خاص ورزش را در این ماه ادامه دهنـد.

     

    توصیه‌های زیر می‌تواند به ورزش کردن در ماه رمضان کمک کند.

    ۱ـ چه زمانی در رمضان ورزش کنیم

    به گزارش نیک شو بسیار در ماه مبارک رمضان بعد از افطار ورزش می‌کنند. با این حال باید توجه داشته باشید که بین غذا خوردن و ورزش کردن فاصله بیندازید. حداقل باید یک ساعت فاصله بین افطار و ورزش باشد. یک استراتژی دیگر نیز این است که آخرین کاری که قبل از افطار انجام می‌دهید ورزش کردن باشد بدین ترتیب بعد از به پایان رسیدن ورزش می‌توانید غذا و آب کافی دریافت کنید. روش‌های مختلف را امتحان کنید و ببینید که کدام با بدن شما سازگارتر اســت.

     

    ۲ـ برنامه‌ ورزشی خود را مطابق ماه رمضان تنظیم کنید

    اگر معمولا ورزش سخت انجام می‌دهید و ورزش صبحگاهی دارید باید برای رمضان برنامه خود را تغییر دهید. ورزش با شدت زیاد برای بعد از افطار مناسب است. اگر می‌خواهید صبح‌ها ورزش کنید باید شدت آن را کاهش دهید تا بدن زیاد عرق نکند. برای مثال می‌توانید پیاده‌روی کــنید.

     

    ۳ـ کلاس‌های ورزشی در ماه رمضان

    اگر در کلاس‌های ورزشی شرکت می‌کنید می‌توانید به این کار ادامه دهید اما شدت ورزش را کم کنید. می‌توانید ورزش‌هایی همچون یوگا انجام دهید که فشار کمتری بر بدن شما وارد مــی‌کنند.

     

    ۴ـ وزنه زدن در ماه رمضان

    می‌توانید به وزنه زدن در این ماه ادامه دهید اما بهتر است این کار را بعد از افطار انجام دهیـد.

     

    ۵ـ رمضان بهترین ماه برای ایجاد تغییر در برنامه ورزشی

    اگر بدن به برنامه ورزشی عادت کند باعث می‌شود که فعالیت فیزیکی تاثیر کمتری داشته باشد. تغییر برنامه ورزشی بسیار مهم است. می‌توانید در ماه رمضان برنامه خود را تغییر دهید و بعد از رمضان دوباره به برنامه قبل خود باز گردید. این کار باعث می‌شود که ورزش بر عضلات شما تاثیر بیشتری بگــذارد.

     

     

  • مطالب پربازدید