پورتال اینترنتی سرگرمی، تفریحی، عکس، پزشکی، اس ام اس، آشپزی، نیک شو
  • صفحه نخست+
  • اخبار+
  • آرایش و زیبایی+
  • آشپزی+
  • اس ام اس+
  • سرگرمی و تفریحی+
  • دنیای مد و فشن+
  • زناشویی+
  • پزشکی و سلامتی+
  • کامپیوتر,اینترنت و موبایل+
  • زندگی بهتر+
  • دنیای سینما و موسیقی+
  • دنیای عکس+
  • مطالب جالب علمی+
  • گردشگری+
  • دین و مذهب+
  • فیلم و کلیپ+
  • مطالب خواندنی و جالب
  • دنیای مد و فشن
  • زناشویی
  • آرایش و زیبایی
  • اخبار
  • نکاتی برای این که ساعت بدنتان را دریابید

    مجموعه : پزشکی و بهداشتی

    نکاتی برای این کــه ساعت بدنتان را دریابید

    مهم ترین نکته ای کــه درباره ساعت بدن باید بدانیم وقت خواب است ، برخی می توانند شب را بیدار بمانند و کار کنند و به فعالیت مشغول باشند اما برخی دیگر نمی توانند.آگاهی از اینکــه چرخهٔ خواب‌تان چگونه عمل ميکند به طور شگفت‌انگیزی کیفیت زندگی شما را بهبود ميبخشد.

     

    آیا از ریتم و آهنگ چرخهٔ زیستی در جهان خبر دارید: از قارچ‌ها گرفته تا انسان‌ها؟ به نظر ميرسد کــه هر موجود زنده‌ای حتی باکتری‌های بسیار ریز هم چرخهٔ زیستی دارند: فرآیند بیولوژیکی یا زیستی کــه حدود ۲۴ ساعت طول ميکشد و نشانه‌ای از چرخهٔ حیات ماست.

     

    ۱. چرخهٔ زیستی دیرزمانی است کــه وجود دارد

    نکاتی برای این که ساعت بدنتان را دریابید

    این گمان وجود دارد کــه اولین سلول‌های زنده روی کرهٔ زمین بر اثر اشعهٔ ماورای بنفش خورشید نابود شدند و سپس خود را طوری سازگار کردند کــه شب‌ها به بازسازی خود بپردازند.

     

    ۲. شما تنها موجودی نیستید کــه دارای چرخهٔ زیستی هستید

    نکاتی برای این که ساعت بدنتان را دریابید

    درخت میموزا یا گیاه حساس نیازی به خورشید ندارد تا وقت باز شدن برگ‌هایش را بداند

     

    هر گونه موجود زنده‌ای کــه انرژی خود را از نور خورشید بگیرد، نوعی چرخهٔ زیستی دارد، تا بهترین و بیشترین بهره را از روشنایی و تاریکی ببرد. تحقیقات نشان ميدهد کــه برگ‌های درخت میموزا یا گیاه حساس حتی در تاریکی هم باز و بسته ميشوند و از چرخهٔ زیستی خودشان تبعیت ميکنند نه از خورشید.

     

    ۳.چرخهٔ زیستی به نفع موجودات زنده است

    نکاتی برای این که ساعت بدنتان را دریابید

    حتی قارچ کوچک هم ساعت درونی دارد

     

    چرخهٔ زیستی به موجودات زنده امکان پیش‌بینی و آمادگی برای رویداد‌هایی مثل شب و روز، زمستان و تابستان را ميدهد و به آنها کمک ميکند تا خود را برای این رویدادٰها آماده کنند.

     

    ۴. شما یک زمان‌سنج اصلی دارید

    نکاتی برای این که ساعت بدنتان را دریابید

    ساعت اصلی گرینویچ را فراموش کنید، ساعتی کــه واقعاً برای بدن شما اهمیت دارد در هیپوتالاموس مغز شما قرار دارد

     

    این زمان‌سنج در هیپوتالاموس مغز شما قرار دارد و مانند رهبری در زمان‌های مختلف روز، پیام‌ها و سیگنال‌های هدایت‌کننده به سراسر بدن شما ميفرستد.

     

    ۵. شما زمان‌سنج‌های فرعی و جنبی هم دارید

    نکاتی برای این که ساعت بدنتان را دریابید

    دن انسان بیشترین تلاشش را ميکند تا همیشه هماهنگ و همزمان با خودش بماند

     

    همهٔ اعضا و بافت‌های بدن‌تان ساعت‌های خاص خودشان را دارند کــه هماهنگ و هم‌زمان با زمان‌سنج اصلی مغز شما عمل ميکنند.

     

    ۶. شما در هر سلول بدن خود هم ساعت دارید

    نکاتی برای این که ساعت بدنتان را دریابید

    حتی تک‌سلولی‌ها ادراکی از زمان دارند

     

    هر سلول بدن شما ظرفیت و توانایی ایجاد نوسان و چرخهٔ زمانی ۲۴ ساعته را دارد.

     

    ۷. چرخه‌های سالانه

    نکاتی برای این که ساعت بدنتان را دریابید

    هر روز باید مقدار زیادی نور روز دریافت کنید تا سلامت بمانید

     

    با طولانی‌تر شدن ‌شب‌ها و بیشتر خوابیدن ما، مغز ملاتونین بیشتری ترشح ميکند، هورمونی کــه تنظیم‌کنندهٔ خواب و بیداری است.بسیاری از جانوران، مانند گوزن، در برابر این تغییر با آمادگی برای جفت‌گیری یا زمستان‌خوابی واکنش نشان ميدهند.بدن انسان‌ها در زمستان برای مبارزه با بیماری‌ها پادتن یا آنتی‌بادی‌های بیشتری تولید ميکند.

     

    ۸. نور روز شما را متعادل ميکند

    نکاتی برای این که ساعت بدنتان را دریابید

    هر روز باید مقدار زیادی نور روز دریافت کنید تا سلامت بمانید

     

    اگر در تاریکی قرار بگیرید، ساعت بدن‌تان تنظیم ۲۴ ساعتهٔ خود را از دست ميدهد.

     

    حسگر‌هایی در چشمان شما قرار دارد کــه نور را شناسایی ميکند و پیام‌ها و سیگنال‌هایی به بخشی از مغز کــه کار هماهنگی ساعت‌های بدن را انجام ميدهد، ميفرستد.

     

    ۹. وقت خواب رسیده؟

    نکاتی برای این که ساعت بدنتان را دریابید

    چگونه ميدانید وقت خواب است؟

     

    از زمانی کــه صبح از خواب بیدار ميشوید، میل به خواب دوباره شروع به شکل گرفتن ميکند.

     

    هرچند به طور معمول تا پیش از اینکــه ساعت زیستی بدن‌تان به شما بگوید اکنون زمان مناسب برای خوابیدن است، شما دوباره به خواب نخواهید رفت.

     

    ۱۰. پرواز‌زدگی یا جت‌لگ

    نکاتی برای این که ساعت بدنتان را دریابید

    وقتی از منطقهٔ زمانی به منطقهٔ دیگری ميروید، کمی طول ميکشد تا نظم خواب خود را دوباره به دست آورید

     

    زمانی دچار پرواز‌زدگی ميشوید کــه زمان‌سنج اصلی بدن‌تان در یک زمان و بقیه‌ قسمت‌های بدن‌تان مانند کبد، دستگاه گوارش، مغز و ماهیچه‌ها در زمان‌ دیگری باشند.

     

    وقتی از یک منطقهٔ زمانی به منطقهٔ دیگری ميرویم، حدود یک روز برای هماهنگی بدن‌مان با زمان جدید لازم است.

     

    ۱۱. جت‌لگ یا پرواز‌زدگی اجتماعی

    نکاتی برای این که ساعت بدنتان را دریابید

    وقتی ساعت زنگ ميزند و ميگوید “برو” و بدن ما ميگوید “نه”

     

    کسانی کــه شیفتی کار ميکنند و آنهایی کــه بین زمان زیستی بدن‌شان و زمان زندگی اجتماعی آنها هماهنگی و مطابقت وجود ندارد دچار “جت‌لگ یا پرواز‌زدگی اجتماعی” ميشوند.

     

    این تفاوتی است میان ساعتی کــه بدن آنها مایل است بیدار شود و ساعتی کــه زنگ ساعت برای بیدار کردن فرد به صدا در ميآید. تحقیقات نشان ميدهد کــه این وضعیت معمولاً همراه با افزایش خطر ابتلا به افسردگی، چاقی، بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان است.

     

    ۱۲. بگذارید نوجوانان خسته بیشتر بخوابند

    نکاتی برای این که ساعت بدنتان را دریابید

    کمبود خواب و نوجوانان بدخُلق، دو یارِ ندیم‌اند

     

    افزایش ناگهانی هورمون‌ها در دوران نوجوانی و بلوغ ساعت زیستی بدن را حدود دو ساعت عقب مياندازد.

     

    وقتی از نوجوانی ميخواهید کــه ساعت ۷ صبح بیدار شود درست مثل این است کــه از فردی ۵۰ ساله بخواهید کــه ساعت ۵ صبح بیدار شود.

     

    بعد‌ها در زندگی، دوباره عادت‌های خواب و بیداری ما به دوران قبل از بلوغ بر‌ميگردد.

     

     

  • مطالب پربازدید