پورتال اینترنتی سرگرمی، تفریحی، عکس، پزشکی، اس ام اس، آشپزی، نیک شو
  • صفحه نخست+
  • اخبار+
  • آرایش و زیبایی+
  • آشپزی+
  • اس ام اس+
  • سرگرمی و تفریحی+
  • دنیای مد و فشن+
  • زناشویی+
  • پزشکی و سلامتی+
  • کامپیوتر,اینترنت و موبایل+
  • زندگی بهتر+
  • دنیای سینما و موسیقی+
  • دنیای عکس+
  • مطالب جالب علمی+
  • گردشگری+
  • دین و مذهب+
  • فیلم و کلیپ+
  • مطالب خواندنی و جالب
  • دنیای مد و فشن
  • زناشویی
  • آرایش و زیبایی
  • اخبار
  • راهنمای خوش فرم کردن باسن برای خانم ها با این حرکات

    مجموعه : ورزش و سلامتی

    راهنمای خوش فرم کردن باسن برای خانم ها با این حرکات

    راهنمای خوش فرم کردن باسن برای خانم ها با این حرکات

    خوش فرم بودن باسن یکی از علاقه های هر زنی است که تلاش می کند تا همیشه بهترین و جذاب ترین به نظر برسد. با ورزش می توان به تناسب اندام دلخواه رسید و ما در این مطلب به شما روش هایی را معرفی می کنیم که می توانید با استفاده از آن ها خوش اندام شوید و باسن خوش فرم داشته باشید.

     

    وقتی حرف خوش فرم شدن باسن میشه تنها ورزشی که به ذهنمون میرسه ورزش اسکاته. اما اگر می خواهید باسن خوش فرمی داشته باشید این ورزش ۳۰ روزه را انجام دهید.کاری که باید انجام دهید این است که روزانه ۱۰۰ اسکوات بزنید مهم نیست در چه ساعتی از روز این کار را انجام می دهید. شاید در ابتدا ۱۰۰ اسکوات در روز به نظر غیر واقعی بیاد اما خیلی زود به عادت تبدیل میشه به طوری که مثل مسواک زدن نمی تونید بدون اون زندگی کنید

     

    اسکوات پایه

    راهنمای خوش فرم کردن باسن برای خانم ها با این حرکات

    صاف بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. تا جایی که می توانید باسن را پایین بیاورید. زانوها از انگشت های پا جلوتر نباشد و وزن روی پاشنه بیفتد.

     

    اسکوات با کیک بک

    راهنمای خوش فرم کردن باسن برای خانم ها با این حرکات

    همان اسکوات پایه را انجام دهید با این تفاوت که هنگام بلند شدن بعد از هر اسکوات ضربه کیک بک بزنید.

     

    سومو اسکوات

    راهنمای خوش فرم کردن باسن برای خانم ها با این حرکات

    پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. هنگام اسکوات دست ها را به سمت زمین پایین بیاورید و هنگام بلند شدن دست ها را بلند کنید. هنگام بلند شدن پاشنه ها را بلند کنید.

     

    اسکوات همراه با خمش

    راهنمای خوش فرم کردن باسن برای خانم ها با این حرکات

    صاف بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. دست ها را پشت گردن قرار دهید. اسکوات ساده بزنید و هنگام بلند شدن پا را بلند کنید و زانو را خم کنید و آرنج را به زانو بزنید.

     

    جامپ اسکوات

    راهنمای خوش فرم کردن باسن برای خانم ها با این حرکات

    اسکوات ساده بزنید و هنگام بلند شدن پرش کوتاهی بزنید.

     

    اسکوات جمع

    راهنمای خوش فرم کردن باسن برای خانم ها با این حرکات

    صاف بایستید و پاها را به هم بچسبانید و در نهایت اسکوات بزنید.

     

    اسکوات همراه با لانج عقب

    راهنمای خوش فرم کردن باسن برای خانم ها با این حرکات

    صاف بایستید. پای چپ را پشت پای راست قرار دهید و اسکوات بزنید. سپس پای چپ را جلو بیاورید و پای راست را پشت پای چپ اسکوات بزنید.

     

    اسکوات با لانج

    راهنمای خوش فرم کردن باسن برای خانم ها با این حرکات

    صاف بایستید پای راست را به عقب ببرید و اسکوات بزنید.

     

    اسکوات و حرکت به طرفین

    راهنمای خوش فرم کردن باسن برای خانم ها با این حرکات

    اسکوات ساده بزنید و در حالی که هنوز پایین هستید پای چپ را به بغل حرکت دهید و کف زمین را با انگشت های پا لمس کنید. این تمرین را برای پای سمت راست هم انجام دهید.

     

    اسکوات با پرش جمع

    راهنمای خوش فرم کردن باسن برای خانم ها با این حرکات

    صاف بایستید و پاها را به هم بچسبانید. هنگام پرش پاها را از هم فاصله بدهید و هنگامی که به حالت اسکوات پایین می آیید پاها را از هم فاصله بدهید.

     

    مطالب بیشتر:

    چگونه باسن بزرگ و خوش فرمی داشته باشیم؟

    روش های کوچک و اندامی کردن باسن و ران

     

     

  • مطالب پربازدید