پورتال اینترنتی سرگرمی، تفریحی، عکس، پزشکی، اس ام اس، آشپزی، نیک شو
  • صفحه نخست+
  • اخبار+
  • آرایش و زیبایی+
  • آشپزی+
  • اس ام اس+
  • سرگرمی و تفریحی+
  • دنیای مد و فشن+
  • زناشویی+
  • پزشکی و سلامتی+
  • کامپیوتر,اینترنت و موبایل+
  • زندگی بهتر+
  • دنیای سینما و موسیقی+
  • دنیای عکس+
  • مطالب جالب علمی+
  • گردشگری+
  • دین و مذهب+
  • فیلم و کلیپ+
  • مطالب خواندنی و جالب
  • دنیای مد و فشن
  • زناشویی
  • آرایش و زیبایی
  • اخبار
  • راهنمای خرید مکمل های ورزشی

    مجموعه : پزشکی و بهداشتی

    راهنمای خرید مکمل های ورزشی

    امروزه بسیاری از افراد به تناسب اندام اهمیت ویژه ای می دهند و به باشگاه و مکمل های غذایی روی می آورند تا با سرعت بیشتری به نتیجه دل خواه شان برسند. شما بر چه اساس یک مکمل انتخاب کرده و استفاده می کنید؟ ملاک انتخاب مکمل های غذایی شما چیست؟ آیا مکمل ها و میزان کیفیت آن ها را می شناسید؟ اگر تنها بنا به توصیه دوست یا هم کارتان از مکملی استفاده می کنید ویا هنوز نمی دانید چه مکملی بهتر است، پس با ما همراه باشید تا با بهترین مکمل های موجود آشنا شوید و آگاهانه اقدام به خرید و استفاده کنید:

     

    کراتین

    کراتین توسط بدنسازان، وزنه برداران، ورزشکاران و قهرمانان ورزشی بطور گسترده‌ای استفاده می شود. کراتین مونوهیدرات، قادرند مقدار کراتین فسفات را که در عضله ذخیره می‌شود بالا ببرند. این مسئله مهم می باشد، زیرا کراتین فسفات باعث می شود ADP مجددا به ATP تبدیل شود.

    راهنمای خرید مکمل های ورزشی

    ATP انرژی کوتاه مدت برای انقباض عضلانی را فراهم می آید. این مسئله، به ورزشکاران در حرکات کوتاه و انفجاری کمک می نماید و کسانی که با وزنه تمرین می‌کنند ممکن است قادر باشند وزنه‌های سنگین‌تر، یا تعداد تکرار بیشتری انجام دهند! از نقطه نظر پرورش اندام، جنبه‌ عملکرد کراتین مونوهیدرات ممکن است بسیار قانع کننده بنظر نرسد، ولی کراتین به دلیل دیگری نیز در بدنسازی محبوب می باشد. کراتین ذخیره شده در عضلات، باعث کشیده شدن آب به داخل عضلات می‌شود، که در نتیجه عضلات، ظاهر پر تر پیدا می کنند.

     

    به طور معمول یک فاز بارگیری با ۲۰ تا ۲۵‌ گرمی در هر روز، به مدت چندین روز برای شروع یک دوره‌ کراتین مونوهیدرات توصیه می‌ گردد. پیشنهاد می‌ کنیم به جای محصولات عجیب و غریبی که توسط بسیاری از برندهای معروف ارائه می‌ شوند و ادعا می‌ کنند که به منظور بالا بردن جذب، «سیستم پیشرفته‌ی انتقال کراتین» را دارا می باشند و اغلب هم گران ‌تر هستند، کراتین مونوهیدرات ساده را انتخاب نمایید.

     

    پروتئین وی

    این پروتئین، که احتمالا محبوب‌ترین محصول پروتئینی است، به دو شکل اصلی وجود دارد: وی کنستانتره و وی ایزوله. وی کنستانتره، معمولا در هر ۱۰۰ گرم، ۷۵ تا ۸۰ درصد پروتئین دارد و حاوی مقدار کمی چربی و کربوهیدرات می باشد.

    راهنمای خرید مکمل های ورزشی

    انتخاب گران تر، وی ایزوله می باشد که در هر ۱۰۰ گرم، درصد بالاتری پروتئین دارد و حتی در مقایسه با وی کنستانتره، مقدار چربی و لاکتوز پایین تری را هم دارا می باشد.

     

    هم چنان که ممکن است حدس زده باشید، بین این دو محصول، وی ایزوله گزینه‌ بهتری می باشد، اما ضرورتی وجود ندارد که محصول بهتر را تهیه کنید. تفاوت بین وی ایزوله و کنستانتره بسیار کم است. آنقدر کم است که آن را در مورد اکثر بدنسازان و ورزشکاران مهم نمی ‌دانیم. بنابراین در اغلب مواقع کنستانتره بعلت قیمت ارزانتر، انتخاب بهتری می باشد! اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، مسئله فرق می‌کند و در اینصورت باید انواع ایزوله را انتخاب نمایید.

     

    به علاوه به یاد داشته باشید که کیفیت تمام محصولات وی، یکسان نمی باشد. هنگامی که بدنبال یک محصول هستید مطمئن شوید که میزان پروتئین و گواهی‌ های کیفیت آن را بررسی می ‌کنید. مارک‌های معروفی مانند Reflex Nutrition و MyProtein ارزش نگاه کردن را دارند. پروتئین وی به سرعت هضم شده، و در نتیجه برای مصرف در بعد از تمرین، ایده آل می باشد.

     

    پروتئین کازئین

    این ماده هضم آهسته ای دارد و تقریبا ۷ ساعت طول می کشد تا آمینو اسید ها به عضلات شما انتقال یابند. برای همین توصیه می کنیم چند فورم از کازئین ( چه به صورت غذا چه به صورت پروتئین ) قبل از خواب بگیرید تا زمان کافی برای هضم آن مهیا شود. بسیاری تصور می کنند به خاطر این که کازئین هضم آهسته ای دارد، پس برای تمرین بی فایده است. اما تحقیقات ثابت کرده اند که زمانی که کازئین را به پروتئین وی بعد از تمرین اضافه کنید، رشد عضله بسیار بیشتر از زمانی ست که تنها از پروتئین وی استفاده کنید. شیر منبع بسیار خوبی از کازئین است و اضافه کردن آن به وی می تواند مکملی عالی برای بعد از تمرین باشد.

    راهنمای خرید مکمل های ورزشی

    ۲۰ گرم کازئین را به ۲۰ گرم پروتئین وی اضافه کنید و بعد از تمرین بخورید و بعد ۲۰ گرم هم قبل از خواب بخورید. هم چنین می توانید وی را با دو فنجان شیر کم چرب یا یک فنجان ماست چکیده و یا شیک وی به همراه پنیر محلی استفاده کنید.

     

    بالا برنده های وزن:

    این مکمل‌ها بیشتر نزد مبتدی ‌ها و افرادی که به سختی قادرند توده‌ عضلات شان را افزایش دهند، محبوبیت دارد. بالا برنده های وزن، بهترین انتخاب برای کسانی هستند که باید کالری مصرفی ‌شان را بالا ببرند. آنها برای بدنسازانی که در فاز حجم گیری می باشند و به مقدار زیادی کالری نیاز دارند نیز مفید می باشد. افزایش دهنده‌های وزن، بسیار متفاوتند.

    راهنمای خرید مکمل های ورزشی

    برخی حاوی مخلوط‌ های پروتئین ارزان، مالتودکسترین، و کمی مواد مغذی اضافی هستند. این محصولات ادعا می ‌کنند که در هر وعده، کالری بسیار زیادی ( حدود ۱۰۰۰ کالری ) را دارا می باشند. از طرف دیگر، افزایش دهنده‌ های وزن خیلی خوبی داریم که ترکیب خوب و متعادلی دارند از پروتئین‌ها، یک منبع کربوهیدرات پیچیده مانند جو، و مواد مغذی دیگری که به سلامت کلی کمک می‌ نمایند.

     

    لزوما نباید از افزایش دهنده‌های وزن ارزان قیمتی که حاوی امثال مالتودکسترین بعنوان منبع کربوهیدرات هستند، دوری کرد. بلکه برای افرادی که تلاش می‌ کنند وزنشان را بالا ببرند ولی سوخت و ساز سریعی دارند، ممکن است انتخاب خوبی باشند. این افراد بدنبال محصولاتی با سطح کیفیت مناسب هستند اما استفاده از کربوهیدرات‌های زود جذب و ترکیب‌های پروتئین درجه پایین ‌تر نباید لزوما یک عامل بازدارنده برای شان باشد.

     

    مکمل های چربی سوز:

    با نگاهی به افزایش روز افزون چاقی در جوامع غربی به همراه فرهنگ تصویر بدنی عالی، تقاضا برای مکمل ‌های چربی سوز افزایش زیادی داشته. این میزان بالای رقابت، منجر به بازاریابی بهتر و پیشرفت شده است، ولی ما به شما توصیه می ‌کنیم که از آنها دوری نمایید و به جای آن، به آنچه که در فرمول‌ها وجود دارد و اینکه چگونه می‌تواند به شما کمک کند، توجه نمایید.

    راهنمای خرید مکمل های ورزشی

    مکمل های چربی سوز یا مکمل‌های کنترل وزن موثر، به یکی از این دو روش عمل می‌ کنند: یا از طریق تولید حرارت که به آرامی باعث بالا رفتن دمای مرکز بدن فرد می ‌شود، آنها را مجبور به سوزاندن کالری‌ های اضافی می‌ کنند؛ یا اشتها را سرکوب کرده که بطور معکوس عمل می ‌کند، یعنی آنها سعی می ‌کنند که کالری مصرفی فرد را محدود نمایند.

    راهنمای خرید مکمل های ورزشی

    مکمل افدرا از دیر باز یکی از موثرترین و محبوب ‌ترین مکمل‌های چربی سوز بوده است که بعنوان یک مولد حرارتی عمل کرده و یکی از سه ماده‌ موجود در ترکیب دارویی معروف ECA است (افدرا، کافئین، و آسپرین) که بسیاری از بدنسازان از آن استفاده می‌ نمایند.

     

  • مطالب پربازدید