پورتال اینترنتی سرگرمی، تفریحی، عکس، پزشکی، اس ام اس، آشپزی، نیک شو
  • صفحه نخست+
  • اخبار+
  • آرایش و زیبایی+
  • آشپزی+
  • اس ام اس+
  • سرگرمی و تفریحی+
  • دنیای مد و فشن+
  • زناشویی+
  • پزشکی و سلامتی+
  • کامپیوتر,اینترنت و موبایل+
  • زندگی بهتر+
  • دنیای سینما و موسیقی+
  • دنیای عکس+
  • مطالب جالب علمی+
  • گردشگری+
  • دین و مذهب+
  • دنیای خودرو+
  • مطالب خواندنی و جالب
  • دنیای مد و فشن
  • زناشویی
  • آرایش و زیبایی
  • اخبار
  • اگر نمی توانید وزن را کم کنید این کارها را انجام دهید

    مجموعه : تغذیه سالم و رژیم

    اگر نمی توانید وزن را کم کنید این کارها را انجام دهید

    اگر نمی توانید وزن را کم کنید این کارها را انجام دهید

    بسیاری از کارهای اشتباه درمورد وزن کم کردن هستند که در جامعه رایج شده اند و نتیجه ای جز نااميدی در افراد نخواهند داشت برای همين است که برخی هرکار مي کنند وزنشان کم نمي شود.با اراده زیاد و گرفتن رژیم و انجام ورزش شروع مي کنید تا این چند کیلو وزن اضافه را کم کنید.در هفته های اول همه چیز به خوبی پیش مي رود و بابت این موفقیت خوشحال هستید اما بعد از مدتی وقتی خودتان را وزن مي کنید، متوجه مي شوید که وزن تان ثابت مانده است! و دچار توقف کاهش وزن شده اید!

     

    تغذیه غیر اصولی

    طی هفته‌های اول کاهش وزن، سرعت کم شدن وزن به طور معمول زیاد است. در این زمان انرژی تان از ذخایر انباشته شده در بدن تامين مي شود اما احتمالا با رژیم اشتباه و کاهش بسیار در مصرف مواد غذایی، متابولیسم بدن تان کم مي شود و در این حالت در برابر کاهش وزن مقاومت مي کند.دقت کنید در کاهش وزن، اصل قضیه کاهش کالری دریافتی نیست بلکه نوع مواد غذایی و زمان مصرف آن، اهميت بیشتری دارد. پس بهتر است رژیم غذایی خود را به دست متخصص بسپارید تا برایتان تنظیم کند و خودتان کاری نکنید تا دچار اشتباهاتی مانند نخوردن صبحانه برای کاهش وزن بیشتر نشوید.

    اگر نمی توانید وزن را کم کنید این کارها را انجام دهید

    تغذیه اصولی و درست یکی از مهم ترین ارکان کاهش وزن است

     

    ورزش غیر اصولی

    اگر مرحله قبل را رعایت کنید ولی از ميزان شدت تمرین غافل شوید، بازهم روند توقف کاهش وزن گریبان گیرتان مي‌شود. به عنوان مثال شما روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی مي کنید، طبق تحقیقات بعد از چهار هفته بدن به این ميزان سازگار مي شود پس شما باید شدت تمرین را دایم تغییر دهید که مي توانید از تمرینات اینتروال استفاده کنید (در مطالب قبلی توضیح داده شد) و حتما تمرینات قدرتی را در برنامه تمرینی بگذارید چراکه ورزش های قدرتی، توده عضلانی بدن را افزایش مي دهد و بدن را وادار مي کند که چربی بیشتری بسوزاند، علت آن هم این است که بافت عضله، انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی مي سوزاند.

     

    خواب را نادیده گرفته اید

    نداشتن خواب کافی، متابولیسم شما را کند مي کند و هورمون لپتین و گرلین را تحت تأثیر قرار مي دهد. لپتین به مغز دستور مي دهد، خوردن را متوقف کند در حالی که گرلین عامل تحریک حس گرسنگی است. تحقیقات نشان مي دهد خواب ناکافی با سطح پایین لپتین و سطح بالای گرلین و در نتیجه افزایش یافتن وزن مرتبط است.

     

    از مشکلات هورمونی بی خبرید

    مشکلات هورمونی مانند کم کاری تیروئید، سندروم تخمدان پلی کیستیک و مقاومت به انسولین مي تواند، باعث افزایش وزن و مقاومت بدن در برابر کاهش وزن شود. با پزشک صحبت کنید و آزمایش های لازم را انجام دهید، اگر یکی از این مشکلات را داشتید، رژیم غذایی تحت نظر متخصص مي تواند به شما کمک کند.

     

    بدنی پر از استرس

    مطالعات نشان مي دهد، زنانی که دچار استرس طولانی مدت هستند، سالانه چیزی حدود ۶ کیلوگرم چاق تر مي شوند. استرس باعث مي شود سطح هورمون کورتیزول در بدن افزایش یابد. این هورمون سطح هورمون سروتونین در بدن را کاهش مي دهد و ميل شما را به شیرینی بیشتر مي کند.

    اگر نمی توانید وزن را کم کنید این کارها را انجام دهید

    استرس را باید از خودتان دور کنید تا کاهش وزن داشته باشید

     

    پروتئین برایتان بی اهميت است

    مصرف پروتئین به دلیل دیر هضم بودن مي تواند باعث جلوگیری از گرسنگی شود و ميل به خوردن غذا را کم کند. معمولا توصیه مي شود در وعده صبحانه حتما مواد غذایی حاوی پروتئین ميل کنید تا گرسنگی دیرتر سراغ شما بیاید، جالب است بدانید مواد غذایی حاوی پروتئین، هورمون گرلین را که از معده ترشح و موجب تحریک اشتها مي شود، سرکوب مي کند. در واقع غذاهای پر چرب سطح گرلین را افزایش مي دهد اما پروتئین باعث کاهش آن مي شود.
    بعد از ورزش، بدن غذا نیاز دارد

     

    حتما شما هم شنیده اید کسانی که مي خواهند لاغر شوند، بعد از تمرین هیچ غذایی غیر از آب مصرف نکنند! این کار باعث مي شود ریکاوری بدن مختل شود.بعد از ورزش که ذخایر کربوهیدرات تقریبا تمام شده است، ماکروفاژ های بدن نیاز به انرژی دارند که مواد مصرفی آن ها فقط قند است و تنها ماده ای که به سرعت به قند تبدیل مي شود اسیدآمينه ها یا همان عضلات بدن هستند و این گونه بافت عضلات بدن از بین مي رود، پس بهتر است بعد از تمرین مقدار مواد غذایی حاوی پروتئین مانند یک لیوان شیر کم چرب یا یک موز کوچک مصرف کنید.

     

     

  • مطالب پربازدید