پورتال اینترنتی سرگرمی، تفریحی، عکس، پزشکی، اس ام اس، آشپزی، نیک شو
  • صفحه نخست+
  • اخبار+
  • آرایش و زیبایی+
  • آشپزی+
  • اس ام اس+
  • سرگرمی و تفریحی+
  • دنیای مد و فشن+
  • زناشویی+
  • پزشکی و سلامتی+
  • کامپیوتر,اینترنت و موبایل+
  • زندگی بهتر+
  • دنیای سینما و موسیقی+
  • دنیای عکس+
  • مطالب جالب علمی+
  • گردشگری+
  • دین و مذهب+
  • فیلم و کلیپ+
  • مطالب خواندنی و جالب
  • دنیای مد و فشن
  • زناشویی
  • آرایش و زیبایی
  • اخبار
  • داشتن انرژی در طول روز و سرحال بودن با این کارها

    مجموعه : پزشکی و بهداشتی

    داشتن انرژی در طول روز و سرحال بودن با این کارها

    داشتن انرژی در طول روز و سرحال بودن با این کارها 

    همه ما می خواهیم در طول روز کاملا سرحال باشیم و به بهترین نحو ممکن کارهای خود را انجام دهیم، از روزهایی که حال انجام هیچ کاری را نداریم نیز متنفر هستیم. در این مطلب به شما روش هایی را پیشنهاد می کنیم که باعث سرحال شدن شما در طول روز و همچنین پرانرژی بودن کمک میکند.

     

    بهترین گزینه ها برای زیاد شدن میزان انرژی در کوتاه ترین زمان ممکن، معرفی شده است:

     

    تنفس عمیق:

    به گزارش نیک شو، با تنفس عمیق، میزان اکسیژن خون زیاد خواهد شد، فشار خون و تپش قلب کم می شود، عضلات آرام میشوند و گرفتگی های عضلانی از بین میروند. با هر تنفس، شما اکسیژن و انرژی به سلول های بدن خود میدهید. علاوه بر این، انجام حرکات یوگا و مدیتیشن تنها برای ۱۰ دقیقه در اوایل صبح بهترین روش برای کاهش سطح استرس و مبارزه با خستگی در طول روز است.

     

    قرار گرفتن در معرض نور خورشید:

    نور خورشید به شما انرژی می بخشد زیرا شما زیر نور خورشید ویتامینDکسب می کنید و ویتامینDمی تواند روحیه و عملکرد ذهنی تان را افزایش دهد.با این حال صورتتان را در معرض نور خورشید قرار ندهید و خود را برنزه نکنید و همیشه خود را از تماس با اشعه مضر یو وی خورشید دور نگاه دارید. تنها ۱۵ دقیقه هوا خوری و استفاده از نور خورشید در بیرون از منزل باعث می شود که شما شاداب و پرانرژی به سر کار خود بازگردید.

     

    مصرف فیبر در صبحانه:

    این طور ثابت شده اشخاصی که به اندازه کافی در وعده صبحانه فیبر دریافت نمیکنند، بیشتر دچار احساس کمبود انرژی در طول روز میشوند. مصرف بلغور جو، نان تست کامل، تخم مرغ و همچنین ماست و انواع توت ها در وعده صبحانه فیبر مورد نیاز بدن را تامین کرده و فرد را از احساس خستگی در طول روز دور می کند.فراموش نکنید که مواد غذایی غنی از ویتامین های گروه ب که مانند یک نوشابه انرژی زا عمل خواهند کرد شامل ماست، غلات کامل و دانه آفتاب گردان است. مواد معدنی موجود در آجیل، غلات کامل و فراورده های لبنی با کمک به سوخت و ساز بدن نیز انرژی را افزایش میدهند.

     

    داشتن چرت های کوتاه:

    یک خواب کوتاه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ای برای تجدید قوای سیستم های بدن کافی است و به شما در رفع خستگی تان کمک می کند.

     

    پیاده روی:

    هر نوع فعالیت هوازی، حتی بالا رفتن از پله ها شما را پرانرژی خواهد کرد. ورزش نه تنها عملکرد بدن شم را بهتر میکند بلکه میزان اکسیژن خونتان را نیز افزایش می دهد و موجب می شود قلبتان تندتر بزند و در نتیجه جریان خون به ماهیچه و بازگشت به ریه ها تقویت شود. ورزش همچنین موجب ترشح آندرفین (یک ماده شبه هورمونی) می شود و یک احساس خوب جسمی را در شما ایجاد می کند.

     

    نوشیدن آب:

    کم آبی از عوامل و مقصران اصلی کاهش سطح انرژی بدن و بروز خستگی است. اگر دچار کمبود آب به صورت خفیف شدید، رساندن اکسیژن به اندام ها آرام تر صورت می گیرد و باعث از بین رفتن انرژی می گردد. پس نوشیدن قهوه و نوشیدنی های انرژی زا را کنار بگذارید و روزانه به اندازه کافی آب بنوشید.

     

     

    کاندوم
    تبلیغات
  • مطالب پربازدید